Frequências cardíacas incomuns e condicionamento físico

Cerca de um mês atrás, comecei a correr a cada dois dias depois de ser completamente sedentário por ... bem, basicamente toda a minha vida. Eu tenho 23 anos, 5'11 ", 155 libras, nunca fiz atividade física regular de qualquer espécie antes disso (exceto aulas de ginástica, levantando alguns pesos de vez em quando etc.)

Estou 100% saudável, mas notei que minha frequência cardíaca parece um pouco incomum. Minha frequência cardíaca em repouso é razoavelmente baixa a 55 bpm e, quando corro, posso ficar entre 180 e 190 bpm por um tempo bastante longo (pelo menos 45 min). Hoje, depois de uma corrida de 30 minutos a 185 bpm, tentei correr pela primeira vez (por 5 segundos) e minha frequência cardíaca subiu para 210 bpm. Em algum lugar entre 195 e 205 deve ter sido onde meu corpo cruzou o limiar de lactato. Então diminuí a velocidade e passei mais 15 minutos a 190 bpm, tudo sem nenhum sintoma físico desconfortável (como náusea, tontura ou algo assim).

Por favor, assuma que meu monitor de batimentos cardíacos está correto, mesmo que apenas por uma questão de argumento, já que testei vários e todos apresentam resultados idênticos. Além disso, meu batimento cardíaco não parece flutuar de maneira anormal, portanto, batimentos cardíacos irregulares ou PVCs provavelmente não são a razão.

Dito tudo isso, definitivamente não sou um super atleta: a velocidade com que estou correndo com essa frequência cardíaca não é alta (cerca de 10 km / h a 190 bpm) e meu desempenho geral não é ótimo .

Minha pergunta é o que isso significa em termos de aptidão física, se é que isso significa alguma coisa. Não estou fazendo uma pergunta médica aqui, meu coração está completamente bom, o que foi confirmado pelos médicos.

Isso significa que (a) sou incomumente em forma, (b) sou incomumente inapto ou (c) não significa nada e apenas o desempenho conta? Se for (c), e isso não significa nada, eu ainda ficaria curioso para saber por que meu ritmo cardíaco pode ser tão incomum. Eu sei que ninguém aqui pode me dar uma resposta definitiva sem mais detalhes, mas talvez alguém queira arriscar um palpite.

Eu tive a mesma situação. Não há nada de estranho nisso, mas sugere que você é relativamente inadequado. Aqui está o porquê.

Em qualquer intensidade, seu corpo exige um certo débito cardíaco (litros de sangue / minuto) para preencher os músculos com sangue oxigenado e açúcares. O débito cardíaco depende de dois valores: freqüência cardíaca e volume de acidente vascular cerebral - quantidade de sangue disparada pelo ventrículo esquerdo em um acidente vascular cerebral. Essas duas variáveis ​​têm dependência complexa, porque, em altas frequências cardíacas, o volume do AVC diminui (o ventrículo esquerdo não tem tempo para relaxar e se encher adequadamente). Isso torna o processo menos eficiente: o coração requer mais energia (consumida em derrames) para bombear menos sangue. Em atletas treinados, a freqüência cardíaca diminui (a diferença pode ser de até 30 batimentos / minuto na atividade submáxima) (1) e o volume do AVC aumenta no repouso (50-70 ml / batida em indivíduos não treinados, 70-90 ml / batida na indivíduos treinados e 90-110 ml / batida em atletas de endurance de classe mundial (2)) e durante o exercício. Isso torna o processo muito mais eficiente, permitindo redução da freqüência cardíaca e menor consumo de energia. Comparado a indivíduos não treinados, em indivíduos treinados, o débito cardíaco líquido permanece relativamente inalterado no exercício submáximo (pode até diminuir devido a outros efeitos, como maior eficiência da oxigenação), e aumenta significativamente durante o exercício máximo.

Agora, quero enfatizar que exercícios de alta intensidade sustentados por longos períodos de tempo não são bons para o coração , mesmo para atletas bem treinados (3). Pode causar danos diretos ao coração, inflamação, fibrose do músculo cardíaco (tudo isso principalmente no ventrículo direito) e crescimento excessivo do músculo do ventrículo esquerdo, levando ao aumento do risco de ataque cardíaco. Por favor, não assuma que a ausência de sintomas agudos após o treinamento é um sinal de treino saudável. Mais nem sempre é melhor quando se trata de se exercitar.

Um ponto final. Você está afirmando ter "o limiar de lactato" em 195-205, mas está cometendo um grande erro. Mesmo em indivíduos bem treinados, o limiar aeróbico está bem abaixo desse valor. Você pode fazer um teste de fresagem de rosca em um laboratório de esportes para determinar o seu. Provavelmente está abaixo de 150 batimentos / s. Como sugerido pelo NIH, é melhor exercitar 90% do tempo na zona aeróbica e apenas 10% além dela (na verdade, até os velocistas treinam dessa maneira; não se deve sobrecarregar o coração).

1) Wilmore JH e Costill DL. (2005) Fisiologia do esporte e exercício : 3ª edição. Champaign, IL: Cinética Humana

2) McArdle WD, Katch FI e Katch VL. (2000) Essentials of Physical Physiology : 2nd Edition Philadelphia, PA: Lippincott Williams & Wilkins

3) http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/early/2011/12/05/eurheartj.ehr397.abstract

Não se preocupe

Ter uma frequência cardíaca em repouso em torno de 55 bpm não é incomum. Frequentemente, a frequência cardíaca acima de 200 bpm não é incomum. E nem são realmente uma indicação do condicionamento físico geral. E nem neste momento deve causar alarme. Se não é algo incomum sobre os números que forneceu é o intervalo entre a sua freqüência cardíaca de repouso e a extremidade superior do seu ritmo cardíaco.

Na minha experiência, se você tiver uma frequência cardíaca em repouso mais baixa, sua frequência cardíaca máxima também será mais baixa que o normal. Por outro lado, se você tiver uma frequência cardíaca máxima mais alta que a "normal", também terá uma frequência cardíaca em repouso maior que o normal. Esta observação é estritamente baseada na minha experiência e não na pesquisa.

Meu coração em repouso pode ser tão baixo quanto ~ 34 bpm, mas minha frequência cardíaca máxima é de cerca de 180, com um limiar lático em torno de ~ 160, dependendo do exercício.

Eu recomendaria não comparar sua frequência cardíaca com outras pessoas, pois isso pode deixá-lo maluco e realmente fazer você questionar coisas como esforço, condicionamento físico geral, saúde etc. Eu também recomendaria usar sua própria frequência cardíaca para determinar as zonas de treinamento e também medir desempenho e melhoria ao longo do tempo.