Estou em maior risco de lesão ao experimentar o DOMS?

Há três dias, fiz meu primeiro treino no peito desde o início do ano. Hoje, estou sentindo uma dor extrema, ombro a ombro, no peito até o esterno. É no ponto em que, se eu tentar levantar meus braços para longe do meu corpo mais de 45 graus, encolher os ombros, inclinar-me ou até descer escadas, parece que meu peito vai rasgar no meio.

Quero tentar alongar um pouco, mas a dor que sinto quando tento é tão forte que estou realmente preocupada em rasgar algo ou causar algum outro tipo de lesão semelhante.

Não tenho certeza se posso ignorar com segurança o que a dor está me levando a acreditar e fazer alguns alongamentos / usar minha amplitude de movimento normal onde posso suportar, ou se estou realmente arriscando sérios danos aos músculos afetados se tentar usar eles como eu normalmente faria.

DOMS é uma reação inflamatória devido a sobrecarga excêntrica e alteração estrutural ( ref ).

DOMS é distinto de uma tensão aguda. Pode ser tratado sintomaticamente como um processo inflamatório (ibuprofeno, resfriado, massagem). Também foi observado que contrações musculares concêntricas rápidas e de alta velocidade podem proporcionar alívio ( mesma ref ). Curiosamente, apoio esta última rota.

O conselho comum é que, desde que o aquecimento retorne sua amplitude de movimento ao necessário para o exercício, você poderá se exercitar sem risco aumentado de lesão. O aquecimento deve ser de corpo inteiro (bicicleta), seguido de aquecimento específico do movimento em baixa intensidade (supino em barra vazia, seguido pelo aumento do peso até atingir o peso do trabalho).