Recentemente li o livro Condicionador Convict e na parte de rotinas de treino o autor colocou uma rotina para iniciantes em que os alunos treinam um exercício apenas uma vez por semana.
Mas eu li na internet que os iniciantes devem treinar 3 vezes por semana.
Então, é uma vez por semana para exercícios de peso corporal, como flexões e pullups o suficiente para construir músculos?
Sim, você verá melhorias, mas elas serão lentas.
A tabela de efeitos de treinamento residual no exrx.net (encontrada Aqui , screenshot abaixo) descreve como o corpo retém mudanças no estado do corpo e no controle motor depois de deixar de se exercitar por um certo período de tempo:
A tabela mostra um Período de retenção de 15 dias (+/- 5 dias) em resistência . Isto é definido como: hipertrofia da fibra de contração lenta, atividade enzimática aeróbia / anaeróbica, circulação sanguínea local, tolerância ao lactato. Também é mostrado um Retenção de 30 dias (+/- 5 dias) na força máxima.
Há uma série de referências médicas na página para mais leitura. Veja também destreinando massa muscular , quais Estados:
A força de agachamento dos levantadores de peso olímpicos declinou aproximadamente 10% depois de 4 semanas de cessação do treinamento com pesos.
E também:
A massa muscular retornou aos níveis de pré-treinamento após 5 meses de destreinamento.
Pode-se presumir logicamente que, dada a janela de efeito residual, você deve ser capaz de progressivamente sobrecarregar (e, assim, construir força e músculo). No entanto, devido ao volume de treinamento e estímulo limitados que você pode receber em um único dia de treinamento, seu progresso seria obviamente mais lento do que uma rotina mais rigorosa.
Olá Peter,
Supondo que você não esteja realizando nenhum outro exercício de fortalecimento muscular ou levantamento de peso, um dia de exercício não é suficiente. O período de descanso de 6 dias é muito grande para fazer algum progresso significativo, especialmente se você está apenas começando.
Qualquer benefício que você vir em um dia terá se desgastado pelo quarto ao quinto dia.
Eu não li o livro, mas é provável que o autor estivesse falando sobre realizando um exercício específico por dia. Então, o dia 1 pode ser pull-ups, o dia 2 pode ser bicep curls, o dia 3 é flexões, etc.
Se minha suposição estiver errada e o autor estiver realmente falando sobre o exercício uma vez por semana, você poderá atualizar sua pergunta com as razões que ele deu para tal recomendação.
Então, novamente, não, você realmente não verá muitos benefícios (permanentes) (se houver algum). No entanto, você tem a mesma probabilidade de desistir.
Basta encontrar uma maneira de incluir suas rotinas em sua vida diária e será mais fácil fazê-las. :)
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Você deve ter entendido mal o autor sobre isso.
Eu li o livro e as rotinas de treino foram pelo menos duas vezes por semana na rotina "New Blood". Ele também inclui rotinas mais intensas, mas ele aconselha a não usá-las até que você alcance o nível 7 de cada um dos seis grandes movimentos.
Mas se você está planejando treinar apenas uma vez por semana, você dificilmente verá qualquer resultado.
http://www.aworkoutroutine.com/training-each-muscle-group-once-per-week/ Este site é realmente útil quando se trata de construir sua própria rotina
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Você provavelmente verá um benefício inicial, mas duvido que o leve muito longe. 3x Week será mais eficiente e permitirá que você veja os benefícios muito mais adiante, supondo que você siga a progressão e a alimentação adequadas.
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