Atualmente, estou trabalhando de 5 a 6 dias por semana, normalmente 3 dias de pesos e 2-3 de HIIT / Tabata. Meu foco está no treinamento de força e resistência (não no tamanho). Quando me sinto cansado, tiro um dia de folga ... alguns dias malho duas vezes. Minhas perguntas são: Quais sinais de...
Não sou atleta - só quero estar saudável e em forma com uma força muscular decente. Qual é a quantidade mínima de treinamento de força que trará um benefício mensurável? Por exemplo, sentar-se uma vez por mês em uma máquina de ginástica por 5 minutos provavelmente não trará um benefício ... Estou...
Atualmente, estou fazendo o Stronglifts 5x5 e li muito material sobre treinamento de força. Tudo o que li até agora indica que descanso suficiente é essencial para progredir e fortalecer forças. Todas as rotinas de elevação respeitáveis prescrevem "dias de descanso". Os levantadores fortes e a...
Recentemente li o livro Condicionador Convict e na parte de rotinas de treino o autor colocou uma rotina para iniciantes em que os alunos treinam um exercício apenas uma vez por semana. Mas eu li na internet que os iniciantes devem treinar 3 vezes por semana. Então, é uma vez por semana para...
Atualmente, estou tentando fazer o programa de treinamento com pesos Stronglifts 5x5 e o programa Couch to 5k running ao mesmo tempo. Estou achando difícil encontrar tempo para ambos, especialmente com descanso adequado. Minha experiência diz que, se malhar todos os dias, ou perto dele, meu sistema...
Para a saúde cardiovascular (sem treinamento, resistência ou outros motivos para se exercitar), com que frequência é recomendável fazer cardio? Qual é o mínimo para ter algum efeito, qual é o máximo em que não se ganha muito e o que é ideal? Ou, de outra maneira, correr 15 minutos uma vez por...
Introdução: Faço uma divisão de 3 dias e malho 3-4 vezes por semana, ou seja, se malhar 4 dias por semana, repetirei o treino com o qual comecei. Ou seja, não há rotina auxiliar por dias extras, basta voltar à rotação. Os dias da minha perna geralmente consistiam de agachamentos, depois...
Eu acredito que está tudo bem, mas queria cruzar a referência. Tudo bem se exercitar duas vezes por dia, com 12 horas de intervalo, se você souber que no dia seguinte não terá chance de se exercitar? Nesse caso, eu praticava exercícios aeróbicos de baixo impacto (como correr em vez de polichinelos...