Perguntas com a marcação «exercise-frequency»

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Quais são alguns sinais de overtraining?

Atualmente, estou trabalhando de 5 a 6 dias por semana, normalmente 3 dias de pesos e 2-3 de HIIT / Tabata. Meu foco está no treinamento de força e resistência (não no tamanho). Quando me sinto cansado, tiro um dia de folga ... alguns dias malho duas vezes. Minhas perguntas são: Quais sinais de...

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Quantidade recomendada de exercício cardio

Para a saúde cardiovascular (sem treinamento, resistência ou outros motivos para se exercitar), com que frequência é recomendável fazer cardio? Qual é o mínimo para ter algum efeito, qual é o máximo em que não se ganha muito e o que é ideal? Ou, de outra maneira, correr 15 minutos uma vez por...

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Agachamento alternado e levantamento terra

Introdução: Faço uma divisão de 3 dias e malho 3-4 vezes por semana, ou seja, se malhar 4 dias por semana, repetirei o treino com o qual comecei. Ou seja, não há rotina auxiliar por dias extras, basta voltar à rotação. Os dias da minha perna geralmente consistiam de agachamentos, depois...

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Exercício duas vezes por dia

Eu acredito que está tudo bem, mas queria cruzar a referência. Tudo bem se exercitar duas vezes por dia, com 12 horas de intervalo, se você souber que no dia seguinte não terá chance de se exercitar? Nesse caso, eu praticava exercícios aeróbicos de baixo impacto (como correr em vez de polichinelos...