Eu tenho visto um personal trainer por algumas semanas, e ele recomendou que eu tentasse controlar minha dieta, se eu quiser ver alguma perda séria de peso. Ele sugeriu que eu atirasse nos seguintes alvos:
1700 calorias, pelo menos 100 gramas de proteína por dia, pelo menos 50 gramas de gordura, e o que sobra pode ser uma dessas duas macros, ou carboidratos, desde que não seja muito refinado.
Entendo que as proteínas são boas para a saciedade, assim como os carboidratos complexos e as gorduras são necessárias para algumas outras funções corporais e sanidade, mas ainda não tenho idéia de por onde começar. Eu programo para ganhar a vida e parece que estou tentando aprender uma estrutura antes de aprender o idioma em que está codificada. É impressionante.
Até agora, minhas tentativas foram de registrar o que estou comendo em perdedor, ou um dos outros rastreadores de calorias, mas não ajuda que o que eu costumo comprar no supermercado tenda a ter muitos carboidratos, então eu resta descobrir que não devo comer o que tenho, e rapidamente volto a meus hábitos assim que entro no supermercado.
Melhorar meu autocontrole é uma resposta óbvia aqui, mas existe um balcão único para as pessoas sem noção controlarem o rastreamento de macro? Ter algum tipo de plano de refeições pode ser outra solução fácil, mas montar um deles foi incrivelmente tedioso e fiquei com o mesmo problema de não saber por onde começar. Todas as dicas são apreciadas!
Respostas:
Alguém acabou de me mostrar este site, e provavelmente é a coisa mais próxima que eu já vi até o balcão único para fazer dieta:
Eat This Much, o planejador de refeições automático
Basicamente, apenas cospe algumas refeições aleatórias que correspondem às suas preferências (depois de inserir uma quantidade de calorias e obter os primeiros planos de refeição, você pode clicar no botão "Opções de refeição" e personalizar tudo). Algumas das receitas são um pouco malucas, mas é realmente fácil randomizar as coisas até que tudo fique bem. Também não inclui muitos vegetais por si só, mas no FAQ há uma sugestão de comer apenas vegetais magros e sem amido, como você gosta, porque a contribuição calórica será praticamente insignificante.
Como aviso a qualquer um que olhe para ele, há uma versão paga do site, mas a versão gratuita ainda é 100x melhor que o planejamento de refeições "adivinhe e verifique" que eu estava tentando fazer antes. Até agora, acabei de fazer alguns planos de refeições gratuitos e adicionei a lista de compras à mão.
Quanto mais eu penso sobre isso, mais percebo que sou ruim em me alimentar e provavelmente não sou a única. Eu cresci com fast food e refeições pré-embaladas porque minha família nunca teve tempo para cozinhar, e sinto que tudo o que realmente preciso é de alguém para segurar minha mão nos degraus do bebê até que eu possa andar (/ cozinhar) sozinha.
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