Li alguns guias sobre programas de push-up, treinei os músculos da barriga e comecei minha própria rotina, com base no que li. No entanto, eu também li nesta SE que um treinamento desequilibrado (por exemplo, apenas flexões) pode ser prejudicial.
Eu sou uma pessoa bastante ativa, eu tento correr 5-7 km, uma ou duas vezes por semana. A idéia do meu treinamento é apenas para manter a forma, não para alcançar qualquer meta de perda de peso / fortalecimento muscular. Minha rotina matinal consiste em:
A série de Weider para a barriga todos os dias: http://www.300situps.com/additional-information/various-types-training/weider-6-pack-training (mas não o programa inteiro - apenas a ideia dos exercícios, que eu progressivamente prolongar se eu me acostumo a um cenário anterior - agora eu estou fazendo 8 séries)
Flexões a cada dois dias:
7 flexões | 1 min segurando em "down" push up position | 1 min break |
8 flexões | 1 min segurando no "up" push up position | 1 min break |
7 flexões | 1 min segurando na posição de empurrar para baixo | 1 min break |
7 flexões | 1 min segurando no "up" push up position | 1 min break |
8 flexões | 1 min segurando na posição de empurrar para baixo | 1 min break |
Quando me sentir confortável com essa configuração, planejo adicionar o push de +1 a todas as séries.
Então, minha pergunta é: esta é uma rotina de treinamento OK e eu deveria estar preocupado com qualquer problema de saúde geral / equilíbrio / espinha? Se sim, então o que você sugere que eu mude / adicione? Ficarei muito grato por qualquer sugestão!
Respostas:
Sua rotina provavelmente poderia usar mais exercício cardio. 5-7 km uma vez ou duas vezes por semana - enquanto melhor do que nada - não é muito e faz muito pouco para melhorar ou manter sua forma física. Uma rotina de corrida decente para manter a forma física pode ser trabalhar 30 minutos por dia, 3 a 4 vezes por semana.
O resto da sua rotina parece melhor.
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Eu concordo com isso, talvez você deva correr mais vezes, e por volta de 20 ou 30 minutos ... Eu pessoalmente adoro pular corda, porque nem todo mundo pode correr em todos os lugares, e na cidade nem sempre é bom com a poluição ...
Algo mais: em vez de "old up up the phase" em algumas séries, bater palmas na posição "push-up" para cima parece-me uma escolha melhor.
eu explico
Velho não vai realmente funcionar alguma coisa, enquanto clap em suas mãos vai trabalhar o seu cardio, seus músculos peitorais e tríceps em seu desembarque com a sua inércia .. Mas não é só isso! Isso também funcionará se você a contrair (latissimus dorsi e quadrado lombar)
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