Eu sofro ataques de ansiedade às vezes e dói quando não consigo parar de chorar e sinto que é difícil respirar. Ultimamente não consigo respirar bem e não sei o que fazer. Meu médico disse que é para a ansiedade, mas ele não me disse o que fazer quando eu sinto isso. Alguém pode me aconselhar algo para se sentir melhor?
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Respostas:
Parece que você está em uma situação difícil com os médicos, por isso vou sugerir algumas opções, mas tenha em mente que se você tiver a chance de ver outro médico, você deve fazê-lo.
Eu nunca sofri de ataques de ansiedade, mas tenho asma induzida por exercício, e antes do meu diagnóstico tive algumas situações muito assustadoras, onde eu não conseguia respirar. Para mim, a melhor resposta para um ataque foi tentar se acalmar; Eu entendo que provavelmente não é possível com um ataque de ansiedade. Portanto, a melhor maneira de melhorar sua resposta é fortalecer sua capacidade geral de respirar, pois isso se traduzirá em um tempo um pouco mais fácil de lidar com um ataque.
Exercícios de respiração
O Web MD oferece dois exemplos de exercícios de respiração, ambos centralizados em torno da respiração pelo nariz e pela boca em intervalos específicos. Você pode personalizar um programa de respiração para o que você se sente confortável; quase qualquer tipo de prática estruturada terá benefícios. Dependendo de como você se sente com esses tipos de programas, você pode passar para intervalos mais longos e, com o tempo, trabalhar para aumentar a quantidade de tempo que você pode prender a respiração. Exercícios como esses aumentarão a confiança que você tem em sua respiração e facilitarão a procura de ar durante esses períodos de ansiedade.
Exercício aeróbico
Este tipo de exercício, a longo prazo, traz mais benefícios, mas também é mais difícil devido às dificuldades respiratórias. Se você estiver preocupado com a incapacidade de respirar durante o exercício, siga os exercícios de respiração até ficar mais confortável. Uma vez que você é capaz de fazer exercícios aeróbicos, comece devagar, mantendo sua freqüência cardíaca <120bpm. À medida que se familiariza com esse nível de exercício, você pode trabalhar em intensidade crescente, mas sempre tome nota de como você se sente respirando e não leve as coisas longe demais. A longo prazo, o exercício ajudará a facilitar a respiração e diminuirá as dificuldades que você sente durante um ataque de ansiedade.
Como mencionei no início, estas são sugestões de um atleta, não de um médico, e se você puder, você deve definitivamente procurar uma segunda opinião. Se você tem asma ou uma condição respiratória, o medicamento correto será de magnitude mais efetiva do que as estratégias que listei. Boa sorte.
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