Eu machuquei os joelhos devido a um acidente de bicicleta no ano passado em outubro. Se eu correr por uma distância significativa, posso sentir uma dor no joelho ou nas costas que me obriga a parar. Sou bastante sedentário, além desse tipo de exercício.
Dado que já tenho a lesão, é uma boa ideia fazer exercícios com pesos para fortalecer minhas pernas ou devo descansar completamente até que meus joelhos estejam completamente curados?
Respostas:
Recuperar-se de uma lesão é uma coisa complicada, especialmente para pessoas ativas que desejam se mover novamente. Os exercícios de força podem definitivamente ajudar na recuperação de lesões, mas sem conhecer as especificidades da sua situação, eu recomendaria definitivamente consultar um profissional, como um fisioterapeuta, para uma avaliação e recomendações.
Meu palpite é que você precisará começar com exercícios de peso corporal e procurar fortalecer seus quadris e glúteos para apoiar melhor os joelhos. Você também deve ter certeza de que está esticando esses músculos. Eu definitivamente descobri que manter minha cadeia posterior esticada ajuda com dores nas costas associadas à corrida.
Edit: você não pode realmente fortalecer seu ITB. Obrigado!
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