Manter os músculos sem exercitar-se (ferido)

Atualmente, estou trabalhando na adição de músculos e tive muito sucesso nas últimas 6 semanas (adicionando mais de uma pedra no peso, embora um pouco de gordura e músculos).

Na semana passada, machuquei meu ombro. Sinto uma pequena dor na parte traseira da omoplata ao mover meu braço e ao me inclinar para alcançar alguma coisa.

Enquanto estou machucado e obviamente não estou levantando pesos, não quero que meu corpo comece a perder o músculo que trabalhei tanto para alcançar. Porque eu tenho um metabolismo tão alto, é provável que isso aconteça? Nesse caso, o que posso fazer para impedir que meu corpo perca músculos?

Até agora, mantive minha dieta, que mudei de acordo com os conselhos deste site (refeições com alta proteína em torno de 200 calorias a cada 2-3 horas). Eu também adicionei um shake extra de proteína por dia para compensar algumas calorias mais saudáveis, juntamente com muitos peixes.

Em geral, seu corpo manterá sua massa muscular com 0,5 g de proteína por quilo de peso corporal magro (ou seja, quanto você pesa sem gordura). O tônus ​​e a força muscular podem mudar, mas você poderá proteger o músculo que possui. Para ganhar massa muscular, aumente a proteína para 1g de proteína por libra de peso corporal magro.

Alguém com 250 libras na balança, mas com apenas 165 libras de massa muscular, precisará da mesma quantidade de proteína que alguém com 215 libras na balança, mas com 165 libras de massa muscular. Nos dois casos, você consumiria 83g de proteína para manter ou 165g de proteína para ganhar massa muscular (não gordura).

Dito isto, você provavelmente perderá algum tônus ​​muscular. Não posso dizer nada sobre se você pode perder força enquanto mantém a massa, mas tenho certeza de que isso é possível.

Enquanto isso, você poderá fazer um treino leve na esteira enquanto o ombro está cicatrizando. Você gostaria de ficar longe de qualquer coisa que possa chocar seu ombro, para não correr. No entanto, uma boa caminhada mantendo a frequência cardíaca na zona de queima de gordura ajudará a queimar um pouco mais de gordura enquanto você estiver se recuperando.

Quanto aos recursos, confira:

• http://lowcarbdiets.about.com/od/nutrition/a/protein.htm
• http://lowcarbdiets.about.com/od/zonediet/a/zoneprotein.htm

É claro que você perderá força, a força é sobre condicionamento neuro-muscular e a força diminui rapidamente. As boas notícias são que, como você já construiu esses caminhos, "reaprende" a força a um ritmo muito mais rápido do que o construiu inicialmente assim que o treinamento é retomado.