Quais são os sintomas de dores nas canelas?

Comecei a correr pelo meu bairro, nas calçadas ou ruas, algumas semanas atrás. Recentemente, fiz uma nova rota na ciclovia (asfalto?).

Depois de cinco minutos de aquecimento, comecei uma corrida lenta quando comecei a sentir dor na perna direita. A dor era leve e localizada no meio da minha canela e na parte externa do osso.

Parei de correr e imediatamente comecei a me alongar. Esse trecho foi tão bom!

Estes são sinais de dores nas canelas? Se sim, como posso treinar com segurança com essa condição, também conhecida como prevenção e tratamento?

Definitivamente poderia ser dores nas canelas. Aqui estão quatro maneiras de aliviar dores nas canelas.

1) Faça o alfabeto com os pés. Sente-se e finja que seu pé era um marcador. Faça um "A" maiúsculo. Faça um "B" maiúsculo. etc. Faça com a perna direita e depois a esquerda.

2) Tire as meias e fique sobre uma toalha de banho. Use os dedos dos pés para dobrar a toalha como se estivesse tentando pegá-la. Faça 20 repetições por pé.

3) Faça elevações da panturrilha -> levante-se e, a partir de uma posição plana, levante os dedos dos pés. Faça uma pausa por 1 segundo e volte ao pé plano. Faça 15 repetições com peso igual em cada pé.

4) Faça o calcanhar subir -> suba em um degrau e pendure o calcanhar na borda. Deixe seus calcanhares mergulharem abaixo dos dedos dos pés. Faça uma pausa por 1 segundo e levante novamente para que seus pés fiquem na horizontal. faça 15 repetições com peso igual em cada pé.

Faça isso todos os dias. Comece com 1 conjunto de cada e aumente até chegar a 3 conjuntos. Quando a dor desaparecer (talvez 3 semanas), você poderá reduzir para 1 conjunto a cada dois dias. Boa sorte e boa corrida.

EDIT: Aqui está um artigo com mais detalhes e mais 3 maneiras de curar dores nas canelas da corrida

Parece que pode ser dores nas canelas. Geralmente você sentirá a dor na parte frontal da perna ou, às vezes, nas laterais da tíbia. Também geralmente é uma dor maçante.

Tecnicamente, as dores nas canelas podem ser causadas por vários fatores diferentes. Eu os experimentei como resultado de um treinamento excessivo. Nesse caso, o alongamento e a fisioterapia funcionaram após algumas semanas. "Fisioterapia" aqui foi realmente apenas um exercício para aumentar a força dos músculos, para que eles possam acompanhar o resto dos músculos das pernas. Eu colocava uma toalha no chão na minha frente e colocava os dedos dos pés na borda. Então eu puxava a toalha em minha direção enrolando os dedos dos pés. Uma vez a cada noite era suficiente.

Como você os notou depois de correr em uma superfície dura, é mais provável que seja causado (no seu caso) por pequenas fraturas por estresse no osso ou como resultado do alongamento excessivo dos músculos (especialmente se você tiver pés chatos). O glacê deve ajudar lá (20 minutos a cada 4 horas mais ou menos?) E um analgésico anti-inflamatório também. É claro que o alongamento é útil aqui se for a segunda causa.

A cura pode levar meses e você precisa se certificar de que não está simplesmente reinjetando-as repetidas vezes; portanto, tente evitar exercícios que exerçam pressão sobre eles até que estejam completamente curados.

Eu não sou médico. Idealmente, você deve consultar seu médico, especialmente se a dor persistir ou for intensa.

Como alguém que repetidamente usava caneleiras por anos, eu não me preocuparia tanto.

Parece que a mudança de superfície fez com que você alterasse sutilmente sua marcha (como uma alteração no grau de pronação (ou rotação interna do pé.)) A mesma coisa aconteceu comigo - eu sempre corri em calçadas / estradas mas um deles corre em um caminho de cascalho e eu vou doer por todo o corpo e, especificamente, sentir a mesma dor na parte externa da minha perna.

As dores nas canelas (síndrome do estresse tibial medial da AKA) são uma inflamação dos tendões onde o grande músculo na frente da perna (levante os dedos dos pés em direção ao joelho para sentir qual deles quero dizer) se une ao osso. Algumas pessoas incorretamente usam "dores nas canelas" como um termo abrangente para dores nas pernas.

Se você apenas correu nesta nova superfície uma vez e sentiu desconforto, provavelmente não são dores nas canelas, o que, na minha experiência, leva tempo para se desenvolver. Da mesma forma, se o sentimento é mais um aperto do que uma área específica de dor, eu não me preocuparia ainda. Uma nova superfície levará tempo para se ajustar - apenas faça uma fase de cada vez.

É mais provável que ocorra dores nas canelas no interior do osso da canela, logo acima do tornozelo.

Alguns critérios para identificar dores nas canelas são:

• Se a área estiver macia quando você a pressionar.
• Se a dor ocorrer no início de uma corrida enquanto seus músculos estão frios, mas diminui conforme você se aquece
• Se é uma "dor óssea" em vez de uma "dor muscular"

Quanto à cura - isso é muito mais difícil, porque é difícil identificar qual é a causa exata. Algumas pessoas recomendam alongamentos ou exercícios para os músculos das pernas, mas a causa também pode ser o quadril fraco (era para mim) ou simplesmente a má forma de correr. Você está muito melhor vendo um fisioterapeuta, se tiver certeza de que suas canelas estão quebradas do que perder tempo com o auto-diagnóstico. Eles o colocam em uma esteira e examinam como você corre para ver qual é a causa.

Para tratar os sintomas, uma bolsa de gelo por 20 minutos fará maravilhas.