Há 8 semanas, fiz a seguinte pergunta: como executar sub-45 10k .
Bem, eu tenho treinado muito e minha corrida é no domingo (daqui a 2 dias).
- O que / quando devo comer em preparação?
- Preciso carregar carb por 10k?
- Devo correr / fazer crosstrain / levantamento no dia anterior à corrida?
:DRespostas:
2 escolas de pensamentos sobre a execução no dia anterior.
1) descanse e salve suas reservas de glicogênio no dia da corrida.
2) aqueça e depois corra alguns minutos no ritmo da corrida. Isso pode parecer fácil em 10 minutos, seguido por 10 minutos de 30 segundos no ritmo de 10k e 90 segundos de jog.
Se você diminuiu na semana anterior, eu prefiro 2. Se você não reduziu a quilometragem, escolha 1. Realmente não pense que você pode errar.
Comer antes? Novamente, preferência pessoal, mas escolha algo de fácil digestão e que você normalmente coma. Escolha alto carboidrato, baixa proteína, baixo teor de gordura. Meu favorito pessoal é um pãozinho de trigo integral com um pouco de manteiga de amendoim cerca de 2 horas antes do horário da corrida. Menos tempo? Escolha uma colher de mel.
Se a corrida for domingo, é tarde demais para carregar realmente carboidratos. Você precisa de alguns dias antes. MAS um jantar de massas na noite anterior seria benéfico, desde que não esteja carregado com queijo. Além de uma carga de carboidratos, provavelmente não é necessária para 10k.
Ah, e levantamento, treinamento cruzado, core, etc. - definitivamente pule se for uma corrida de gols. Boa sorte e deixe-nos saber qual é o seu novo PR!
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Mantenha a sua rotina de treinamento, cerca de dois dias antes da corrida, pratique levantamento de peso para fortalecer seus músculos. No dia do evento, passe seu tempo com seus amigos favoritos e ouvindo suas músicas favoritas. Vá com seus maiores motivadores para a corrida para manter seu humor. Corra com confiança e você conseguirá.
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