Devo ficar desanimado se meus músculos não estiverem doloridos após o exercício?

Um dia ou dois após o exercício, meus músculos às vezes ficam doloridos, "maravilhosamente doloridos", direi. Eu acho que isso é comum e sei que fiz um bom treino quando isso acontece. Mas, às vezes, meus músculos não estão doloridos. Isso significa que eu reduzi meus esforços no dia anterior? Os músculos ainda podem crescer sem nunca estar doloridos?

Se a "dor" não importa, como você sabe quando faz um bom treino?

Dor é irrelevante.

• Você sente que teve um bom treino?
• Quando você olha no espelho, gosta do que vê?
• Você está cumprindo e superando seus objetivos razoáveis?

Estas são as perguntas que você deve se perguntar se deseja saber se teve um bom treino. Não se preocupe com o que dizem a balança (você pode ganhar peso, mas fica melhor) ou as pinças (você pode aumentar a gordura, mas fica mais forte), use sua própria balança mental para julgar o sucesso.

O conjunto de exercícios 5x5 (Levantamentos Fortes, Bill Star, Pendley, Madcow etc.) faz com que você comece com um peso bem abaixo do que você pode levantar fisicamente. O princípio geral de todas as variações é que você está consistentemente adicionando mais peso a cada dia que faz o exercício. Seus músculos de apoio também precisam ficar fortes, então isso parece um bom plano enquanto seu corpo está se acostumando a se exercitar.

Outro tema comum entre esses exercícios é que você não está trabalhando seu corpo até a exaustão ou falha. Você está fazendo 5 séries de 5 repetições de cada vez até não poder aumentar mais dessa maneira. Então você começa com algumas das outras variações (como 3x5 ou 1x5). Às vezes você ficará dolorido e às vezes não. No começo definitivamente não.

Dito isto, estou fazendo o Strong Lifts 5x5 há duas semanas (amanhã) e posso dizer com certeza que meus músculos cresceram nesse período. E eu comecei com o peso da barra. Minha elevação mais desafiadora é a prensa suspensa e, depois da primeira vez, senti uma dor. A próxima vez, nem tanto.

Pessoalmente, notei esse ciclo (no breve período em que fiz o programa Strong Lifts):

• Alguns aumentos me deixam dolorido, normalmente quando eu cometo um erro e subo demais (como ontem) ou faço algo completamente novo.
• A próxima vez que faço o elevador, não estou mais dolorida, mesmo que tenha subido 5 libras.
• Eventualmente, chegarei a um lugar em que estou dolorido novamente depois de um treino e depois ele desaparecerá.

Portanto, para responder à sua pergunta, você ainda pode desenvolver força mesmo que não esteja dolorido. Eu não ficaria surpreso se a dor é um sinal de recuperação dos músculos, por isso pode estar relacionada ao tamanho. Não tenho nada para sustentar essa afirmação, é apenas uma teoria pessoal. Pessoalmente, não me importo muito com tamanho, só quero ser forte e magra.