Eu faço esta pergunta porque eu tenho uma dieta de baixa caloria e tenho trabalhado no meu ginásio total uma ou duas vezes por dia e andando 2-2,5 milhas por dia, cinco dias por semana durante as duas últimas semanas. No espelho, posso ver claramente a definição muscular e a perda de gordura, mas meu peso diminuiu apenas alguns quilos e, em alguns dias, subiu um quilo. Estou ciente de que o músculo é mais pesado que a gordura e que o músculo tende a reter água. Eu também fiz questão de dizer "todas as coisas sendo iguais", porque estou ciente de quão rápido o músculo constrói vs. quão rápido a queima de gordura depende da intensidade do seu treino e também da sua dieta. No entanto, se o meu tecido muscular está construindo mais rápido do que estou queimando gordura, isso introduziria um fator adicional que poderia explicar os números erráticos que vejo enquanto estou na escala.
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Respostas:
O músculo não constrói mais rápido que as queimaduras de gordura.
Parece que o seu principal problema não é que você não está queimando gordura ou ganhando músculos, mas você não está realmente medindo essas coisas. Seu corpo não é inteiramente músculo ou gordura. Por sua vez, quando você se pesa, não está apenas medindo esses dois fatores. Você está medindo massa gorda e massa corporal magra (músculo, ossos, a comida que você comeu no almoço, etc).
Simplesmente, se você mudou sua dieta e aumentou o exercício você provavelmente irá melhorar sua composição corporal. Você disse que viu isso no espelho; Eu confiaria na escala. Você também pode usar sua aptidão física como uma boa medida - você está levantando mais, correndo mais, etc.
Se você realmente quiser continuar a usar a escala, então eu concordo com Kneel-Before-ZOD. Faça isso semanalmente ou quinzenalmente no mesmo dia e na mesma hora do dia. E não se estresse sobre isso.
Boa sorte!
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Os fisiculturistas tendem a intercalar períodos de 'ruptura' com períodos de 'volume'. Se você quiser ganhar músculo rápido, você precisará comer muito tempo e terá que aceitar também 'ganhar' um pouco de gordura e você precisará fazer principalmente exercícios anaeróbicos e pular cardio. Se você quiser perder gordura rapidamente, você terá que undereat um pouco e trabalhar com pesos mais baixos repetições mais altas, etc. Você precisará aceitar perder um pouco de músculo. E sim, se você se concentrar nos grupos musculares maiores, ter uma boa dieta de volume e trabalhar fora do cronograma, você pode ganhar massa muscular mais rápido do que perder gordura quando estiver em dieta. Ir em um ciclo de bulk / rip pode ser uma maneira incrível de entrar em forma. Comece com o volume até que sua porcentagem de gordura corporal pare de descer. Quando estiver nesse ponto, inicie períodos de intercalação de extração com períodos de volume.
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Ok, vamos fazer algumas contas.
Um quilo de gordura é cerca de 3500 kcal e tem cerca de 45 cl ou 15 onças fluidas em volume. Você não menciona seu peso ou sua dieta, mas digamos que você perdeu 1000 kcal / dia, o que é uma taxa muito alta de perda de calorias, em duas semanas, ou seja, 4 libras, ou 60 fl. oz / 180 cl. Isso pode parecer muito, mas considerando o fato de que você queima gordura de todo o seu corpo, não é muita gordura.
Por outro lado, sempre que você comer menos, perderá muito peso em sólidos e fluidos, isso também flutuará muito, você pode assumir que a margem de erro em sua pesagem está em torno de 2% do seu peso corporal, então Ter dias de aumento de peso é perfeitamente normal.
Quanto à construção muscular, como outros já disseram, é muito mais difícil colocar um quilo de músculo do que perder um quilo de gordura. Se você mantiver o mesmo peso durante um ano, 10 libras de peso muscular adicionado muito bom resultado se você for completamente novo no levantamento, se for homem e se você descansar e levantar bem. Isso é menos que um quilo por mês! Se você perder peso, é ainda mais difícil.
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Eu tenho trabalhado regularmente por mais de um ano. Inicialmente vi muita gordura a derreter, mas o meu peso subiu cerca de 4kg 2k nos primeiros três meses. No final, medindo minha gordura (teste de pinça) antes e depois. Eu ganhei igual a 7 quilos de gordura e ganhei 11 no músculo. Eu não mudei minha dieta nesse período. Então, em 3 meses eu perdi £ 7 (5% para mim) em gordura, enquanto ganhando £ 11 em geral, tudo ficou estável após os primeiros 3 meses.
Como mulher, quase me deixou muito bravo ao ver que eu estava ganhando muito enquanto trabalhava na minha bunda. Mas eu podia ver a gordura derretendo rapidamente, então não entrei em pânico.
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