Quando o reparo e crescimento muscular máximos ocorrem após um treino de força?

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Toda rotina de força inclui dias de descanso entre os treinos, para que os processos naturais de reparo de tecidos e crescimento muscular sejam permitidos.

Acho que esse processo de reparo e crescimento ocorre principalmente entre o primeiro e talvez o quarto dia após um treino de força. Estou curioso sobre qualquer estudo que quantifique a quantidade de tecido muscular adicionado em função do tempo após um treino de força. Existe algum estudo desse tipo?

strength muscle-mass muscle-recovery Mephisto
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Este q / a realmente não responde à sua pergunta, mas inclui um link para um estudo sobre suplementação de proteínas em relação ao tempo de síntese máxima de proteínas e seus efeitos na hipertrofia muscular, força e recuperação de sessões de treinamento, o que pode ser de alguma ajuda para você .
BackInShapeBuddy
@BackInShapeBuddy +1, você acertou! É isso que eu quero saber, mas não posso perguntar diretamente, a pergunta seria encerrada pelos moderadores, porque se trata de nutrição ... Caso contrário, minha verdadeira pergunta seria: "Tomo entre dois e quatro dias de descanso entre as forças. treinos, e não quero manter uma alta ingestão de proteínas durante todo esse tempo, caso contrário ficarei apenas gordo. Quando devo aumentar minha ingestão de proteínas para maximizar sua eficiência? " - No entanto, o q / a que você sugere ainda não tem a resposta. Quero saber em qual dos meus 2 a 4 dias de descanso devo comer mais proteína.
Mephisto

Respostas:

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Criar uma única função para reparo do tecido muscular em relação ao tempo é literalmente impossível. Cada indivíduo é muito diferente para qualquer uma função para todos nós representamos. É todo o problema "tamanho único NÃO serve para todos" que é válido para praticamente qualquer problema fisiológico.

Dito isto, há um estudo que sugere que a ingestão de proteínas imediatamente antes do sono causa um rápido aumento dos aminoácidos em circulação durante o sono. Talvez seja menos uma função do tempo e mais uma função do estado de descanso do seu corpo?

Alec
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+1, bem perto do que me interessa, quando faço essa pergunta.
Mephisto