Crossfit sem pesos olímpicos no ginásio em casa

Comecei o CrossFit na minha academia, mas agora tenho que me mudar. Não posso mais treinar lá. Tenho pesos em casa (halteres, barra, vários pratos), mas não são os pesos olímpicos com o revestimento externo de borracha. Então agora, não posso mexer nos pesos, como eles fazem nos vídeos. Eu tenho um rack de agachamento, banco, barra, halteres e pratos suficientes. Algumas placas possuem slots de aderência.

Existem rotinas CrossFit que eu posso fazer sem perder peso? Quais exercícios seriam bons para a minha situação? Além disso, qualquer outro conselho seria apreciado sobre como criar um ginásio em casa econômico , dinâmico e versátil.

A única coisa que se torna impraticável é realizar levantamentos em que você normalmente largaria pesos como o Clean e o Snatch. Você precisa reverter as etapas para abaixar a barra sob algum controle ou executar outros movimentos. Outra opção seria investir nas placas de pára - choques (placas de pára-choques é o termo técnico para o tipo de placas em sua caixa).

Suas barras e chapas de metal não precisam ser colocadas com cuidado, mas deixar cair uma barra de mais de um metro ou de metro no ar provavelmente dobrará sua barra.

Ainda há muito que você pode fazer. As academias de crossfit têm uma variedade de atividades, mas parece que certas academias têm seus favoritos. Parece que sua caixa favoreceu os elevadores olímpicos. Outros são a favor do levantamento de peso ou do homem forte.

Ao trabalhar por conta própria, faça um balanço do que você tem e escolha um foco para se esforçar para:

• Levantamento de força: elevadores primários são agachamento, banco, levantamento terra
• Homem forte: os elevadores primários seriam suspensos (push press), deadlift, agachamento frontal, carregamentos carregados etc.
• Musculação: sem elevações primárias, mas concentre-se em obter uma bomba nos músculos.

Com os três como foco, ainda há espaço para condicionamento metabólico (met-con), mas você terá que fazer complexos de barra ou halteres que terminam com a barra perto do chão. Cargas carregadas são outra forma de condicionamento metabólico.

Atualmente, estou treinando em um estilo que está entre o levantamento de peso e o homem forte. Encontro benefícios para ambos. Outro recurso para boas escolhas de programação e ajudar a encontrar direção seria o Juggernaut Training Systems . Eles têm uma boa representação de todos os esportes de força.