Por que é difícil desacelerar ou acelerar na segunda metade de uma corrida longa?

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Eu quero saber qual é o fenômeno, ou se existe, que faz você ficar no mesmo ritmo após cerca de 2 horas de corrida. Mudar a velocidade, seja ela desacelerar ou acelerar, é um pouco doloroso no começo. Várias vezes, em maratonas, fico presa no problema e acabo correndo muito devagar para tentar me livrar da dor sem sucesso. Algumas vezes eu corri em velocidades que são mais rápidas que o normal ou mais lentas que o normal, onde aquele ritmo se tornou o único passo confortável depois de algumas horas. Hoje, mesmo tentando subir uma inclinação minhas pernas quase automaticamente continuam a mover-se em uma cadência semelhante e abrandar não se sentia bem.


Na verdade, uma vez eu consegui correr muito mais rápido que o normal por 20 milhas e quero repetir isso. O ritmo foi um ritmo normal de 6 milhas para mim, então estou me perguntando por que ou como era possível. Não poderia repeti-lo embora. Hoje foi semelhante, mas a um ritmo mais lento, onde não consegui acelerar ou abrandar facilmente. Se o fenômeno existe, eu gostaria de manipulá-lo para ajudar a correr uma maratona ou meio rápido ou para ajudar a fazer um ultra.

Jason
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Como está sua nutrição durante longas corridas? Quantos gramas de carboidratos você está tomando por hora?
jsmith
@jsmith eu tento não comer a menos que eu vá 26 ou mais milhas, mas em corridas longas eu trago algum dinheiro para obter um pouco de açúcar na forma de suco de frutas se eu me encontrar em uma correção. Eu também não bebo muito. Eu estou mudando isso enquanto eu corro mais longe.
Jason
Eu vejo no seu perfil que você quer chegar a uma maratona de 2:30. Esse é um objetivo divertido incrível! Parece que você está tentando fazer seu corpo queimar gordura como combustível principal ... Eu faria mais pesquisas sobre a queima de gordura como método de combustível, parece mais uma moda passageira. Você descobrirá que a maioria das pessoas que quebram 3 horas na maratona está usando carboidratos como nutrição durante a corrida, e por um bom motivo ... Você deve começar a experimentar com carboidratos como combustível. É recomendado fazer 30 a 60 gramas por hora ao correr uma maratona. Boa sorte!
jsmith

Respostas:

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Não acho que exista um nome para esse fenômeno, mas diria que está relacionado a várias questões complexas que os corredores de endurance têm quando chegam longe o suficiente em um longo prazo.

Primeiramente, nossos corpos e especialmente nosso cérebro combinado com o sistema nervoso central são bastante complexos. Todos eles realmente se adaptam e se tornam mais eficientes em fazer as coisas de uma certa maneira. Eu acho que o seu caso de uso é um ótimo exemplo disso. É provável que seu corpo seja extremamente eficiente em correr em um certo ritmo. Quando você combina isso e fadiga, é difícil determinar completamente o que você está vivenciando.

Se eu tivesse que adivinhar, seu corpo está passando por fadiga e dependendo da sua ingestão de nutrientes, possivelmente começando a "foder". Mas para te ajudar um pouco mais a determinar o que pode ser, aqui está uma boa artigo .

Você provavelmente está doendo, não importa a velocidade que você vá por causa da fadiga. Mas seu corpo treinou o suficiente nesse ritmo médio para saber como lidar melhor com isso. Acelerar ou desacelerar simplesmente coloca o corpo em um estado em que ele não é tão eficiente. É provável que envie sinais cerebrais para que ele pare ou volte ao ritmo que ele sabe controlar.

O artigo que eu postei também dá várias dicas de como você pode treinar melhor seu corpo para se adaptar a esse fenômeno.

jsmith
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Ok, então quando eu era capaz de correr mais rápido que o normal, era apenas por causa de muito treino nessa velocidade. Isso é interessante. Parece estar em linha com algumas filosofias de treinamento também. Obrigado :)
Jason