Musculação com barra contra dois kettlebells

Que diferença faz para o meu treinamento se eu não usar uma barra, mas tenho dois kettlebells (ou dois halteres)?

Para restringir possíveis respostas, imagine uma comparação para deadlifts, agachamentos ou supino. Deadlifts especialmente me interessam.

Eu estaria usando o treinamento com pesos como um complemento para exercícios de peso corporal. Especialmente os deadlifts parece difícil de substituir algum exercício de peso corporal. Não consigo pensar em nenhum exercício de peso corporal que envolva tantos músculos das costas.

Em resumo, realmente importa se os pesos estão conectados por uma barra ou desconectados um do outro?

Kettlebells são uma ótima maneira de complementar o trabalho de peso corporal e começar a se mover para treinamento de resistência externa. Mas eles não funcionam como um substituto para uma barra. Você deve tomar o kettlebell em seus próprios termos.

Como um kettlebell é diferente de uma barra? Bem, você não pode obter uma resistência tão pesada de um kettlebell. Eu já ouvi falar de sinos de cem libras vendidos como novidades ou fontes de direito de se gabar em um ginásio sobrecarregado, mas uma configuração de barra, mesmo em uma pequena academia de ginástica barata e facilmente carrega até 300 libras. Em segundo lugar, uma barra pode ser facilmente carregada nas costas, mesmo de pé, para exercícios como agachamentos nas costas. Há muito mais diferenças em programação e seleção de formulários e exercícios, mas basta dizer que elas não são boas substitutas entre si. Se você quiser o efeito de treinamento de uma ferramenta, use essa ferramenta; caso contrário, use o outro. (Se o recrutamento de músculos no deadlift é o seu objetivo, então a ferramenta que você precisa é uma barra e algumas centenas de quilos de pesos. Um kettlebell pode te dar uma boa força, mas é preciso muito mais exercícios e repetições do que a abordagem simples. de um levantamento terra com barra.)

O Gray Cook tem um bom material no levantamento terra do kettlebell e talvez outros elevadores. Pavel Tsatsouline tem bom material no agachamento frontal do kettlebell, swing, clean-and-jerk e snatch. Eu começaria com esses recursos para fornecer forma de treinamento e programação.

Eu acho que você está se referindo ao mala deadlift .

Eles são diferentes, por alguns motivos.

• Você nunca conseguirá pesos reais de haltere, a menos que você use dois halteres (um em cada mão). Para alguém que esteja trabalhando em um levantamento de 500 libras, mesmo ajustando um pouco, você não conseguirá encontrar kettlebells de 200 libras ou halteres de 200 libras em qualquer lugar que não seja um arranjo de especialidades.

• O peso segue diferente. Deadlifts malaia (com um peso em cada mão), faixas muito semelhantes a um barra de terra / barra hexagonal . Com um levantamento terra com barra convencional, você está empurrando os calcanhares enquanto o peso está à sua frente. Com malhas e deadlifts armadilha, o peso é basicamente diretamente em linha com o seu centro de gravidade.

Então, sim, importa, especialmente se o seu objetivo é entrar no espectro de força mais elevado. Se você não tiver uma barra ao redor e tiver que escolher entre a mala ou nada, balance os deadlifts da mala.