Que tipo de flexões beneficiam os músculos?

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Eu quero fazer musculação. Posso fazer 14 flexões e colocar meu cotovelo acima da barra na posição de levantar os músculos, mas quando se trata de empurrar para baixo e completar o músculo para cima, não tenho a força necessária.

Então, eu quero saber que tipo de exercícios de flexão posso fazer para poder pressionar algo (completar o músculo) mais facilmente?

push-ups muscle-ups demiculus
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Respostas:

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O músculo para cima pode ser visto como um exercício de 3 etapas:

  1. Puxar para cima
  2. Transição (a parte mais difícil)
  3. Empurre para baixo ou às vezes chamado de mergulho

Parece que você tem um problema com o último passo. O exercício que eu mais recomendo são quedas retas na barra . No começo, talvez você não consiga ir tão fundo, mas não se preocupe. Depois de um tempo você será capaz.

Em geral, também ajudaria a aumentar o músculo ao contrário, mas lentamente.

Para responder à pergunta em questão: não acho que as flexões o ajudariam efetivamente. O mais próximo que eu conseguia pensar são flexões de flexão de tigre em combinação com flexões próximas ou de diamante.

HamZa
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Você precisa fazer mergulhos. Comece com quedas nas barras paralelas e avance para tocar as quedas.

Flexões não são uma prática específica para o movimento de empurrar os músculos para cima.

Dave Liepmann
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O problema é que não há um lugar na minha casa para mergulhar da maneira correta (tudo é desconfortável, solto ou algo assim). É por isso que estou procurando um tipo de flexão para fortalecer esses músculos. Um amigo me disse para colocar as mãos acima da cabeça em forma de diamante e fazer flexões assim para aumentar a força muscular, mas não tenho certeza.
Demiculus 08/09/2015
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@demirb Esta é uma boa chance de desenvolver suas habilidades de descoberta de equipamentos de treino. Existe um parque por perto? Uma academia? Você poderia pegar uma mesa resistente e mantê-la no porão? Você tem cadeiras dobráveis ​​de metal?
Dave Liepmann
@demirb Além disso, seu amigo está falando sobre flexões de super-homem ou flexões de cabeça pra baixo? Este último eu poderia ver como ajudando um pouco.
Dave Liepmann
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Se você conseguir colocar seu corpo acima da barra onde faz flexões (sem fazer nenhum músculo para cima), você pode fazer mergulhos lá. Comece na posição superior e trabalhe para aumentar sua amplitude de movimento ao longo do tempo.
Berin Loritsch
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As habilidades de descoberta de equipamentos de treino da @DaveLiepmann foram a solução. Encontrei uma mesa velha e a aproximei da minha, para que agora eu possa mergulhar entre elas :) Meu amigo estava falando de flexões de super-homem. Mas agora eu tenho equipamento para fazer mergulhos :) Obrigado rapazes
demiculus