Cheguei a um ponto em que minhas corridas de treinamento são longas o suficiente (2 a 3 horas) e suficientemente longe (15+ milhas) que preciso levar a bordo alguma energia adicional na forma de géis e / ou bebidas esportivas, a fim de complete-os.
Existe alguma taxa ou consumo documentado ou reconhecido ou diretrizes sobre como isso deve idealmente ser feito para obter o máximo de benefícios?
Devem ser tomadas em intervalos regulares durante a corrida ou atrasadas para a segunda metade da corrida?
Eu aprecio isso vai variar dependendo do esforço e aptidão; Eu estou usando atualmente um par de géis e uma garrafa de bebida de esporte para me adquirir por um 19.5 milhas três e uma corrida de quarto de hora embora os últimos 3 ou 4 milhas ainda sejam uma real luta.
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este artigo diz:
Eu pessoalmente acho que GU não é muito apetitoso e optaria por pacotes de mel em vez disso. Embora o mel não tenha sódio e potássio como os encontrados em pacotes de gel.
Eu encontrei um interessante estude e um artigo isso sugere treinar seu corpo para bater em suas lojas gordas.
O estudo diz para criar uma condição em que seu corpo está acostumado a usar as reservas de gordura:
Conclui que "antes de uma longa corrida ou corrida, você terá mais resistência e terá melhor desempenho se consumir uma refeição contendo carboidratos duas a três horas antes. No início da manhã, os estoques de glicogênio no fígado, que fornecem glicose no sangue, O cérebro e o sistema nervoso dependem de glicose no sangue para obter energia Se você começar uma maratona sem reabastecer esses estoques, você ficará louco O intervalo de tempo de duas horas é suficiente para reduzir os níveis de glicose ao normal e restaurar o metabolismo da gordura "
o artigo menciona uma bebida "superstáquica" UCAN você pode tentar ver se não desgasta seu estômago
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