Eu tenho corrido por cerca de 2 anos e poderia fazer um 5k de 25 minutos. Eu comecei recentemente a fazer agachamentos, 5x95, 5x105 e até 5x125. Eu costumava ser capaz de agachar cerca de 190. Minhas corridas são muito mais lentas depois de iniciar o levantamento de peso. Acredito que minhas pernas não estão se recuperando o suficiente entre os dias, mas reduzi o agachamento para duas vezes por semana e ainda estou diminuindo a velocidade.
Meu objetivo é aumentar minha capacidade de subir morros sem comprometer minha resistência. Como devo estar me aproximando disso?
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Michael Stachowsky
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Respostas:
Trate o agachamento como um treino de sprint. Tome 1-2 dias fáceis depois em suas pernas. Isso significa que qualquer corrida deve durar apenas 30 minutos em um ritmo fácil. Mesmo que você não esteja muito dolorido no dia seguinte, leve esse dia em dia com mais de uma hora em um ritmo fácil.
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Se você quer apenas ser bom em correr, o agachamento não ajudará. Inclua uma colina nas suas corridas diárias e alguns sprints. Mas se você está após a aptidão geral continue misturando pesos e resistência. Você será mais forte e terá mais resistência geral para uma variedade de atividades.
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