Sempre que faço jogging por longas distâncias depois de algum tempo, sinto que minha respiração está bastante difícil. A única solução é diminuir o ritmo por um tempo antes de prosseguir. Eu verifiquei com o meu médico e não tenho asma.
Existem exercícios ou técnicas que eu possa usar para melhorar minha capacidade respiratória ou pulmonar que serão um benefício enquanto estou correndo?
Respostas:
Se você combinar sessões pliométricas enquanto maximiza o lado cardio com um tempo de descanso mínimo, pode obter alta capacidade pulmonar. A pequena janela de descanso com essas sessões aumentará sua frequência cardíaca e forçará seu corpo a se ajustar ao padrão respiratório correto (é claro, feito com moderação e segurança em mente). O pliométrico é considerado uma obrigação em todo treinamento atlético. Jogadores de futebol em recuperação da cirurgia do LCA participam do Plyometric para voltar à forma de competição. O pliométrico aumentará seu desempenho em qualquer esporte, incluindo corrida, se for feito da maneira certa.
fonte
A maneira de aumentar a capacidade pulmonar (vo2 max) é realizar treinamento intervalado e corrida, uma técnica conhecida como Fartleks . Quanto mais você empurra seus pulmões (e respira fundo por curtos períodos), maior sua capacidade se torna, pelo menos até certo ponto.
Um dispositivo interessante, que é bastante barato e que pretende melhorar seus músculos inspiratórios, é o Powerbreathe . Ele funciona soprando no dispositivo e fornecendo resistência para ambos. Como flexões ou flexões, você aumenta a quantidade que faz todos os dias e também aumenta a resistência.
Ele tem vários estudos para apoiá-lo, mas, por experiência, é um pouco difícil de limpar - você precisa comprar um esterializador de mamadeira para limpá-los.
fonte