Você deve trabalhar com a dor?

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Comecei a malhar na terça-feira e hoje é o meu segundo treino. Fiz agachamentos na terça-feira e hoje minhas pernas ainda estão tão doloridas que tenho dificuldade em ir de pé para sentar, sentado em pé, e as escadas são más e desagradáveis. Ainda devo fazer agachamentos hoje ou ignorá-los? Não estou ferido, não é esse tipo de dor, mas estou MUITO dolorido. Para adicionar à minha pergunta o que causa esse tipo de dor e há algo que pode ser feito para minimizá-lo ou diminuir a recuperação?

Ominus
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Seu corpo não está lhe dizendo mais nada, mas um truque é diminuir o peso em 40 libras e fazer seus agachamentos. vai fazer você se sentir melhor confie em mim. Ele bombeará sangue para os músculos, ajudando-os a se recuperar.
DFG4 18/08/11
Adição / concordância com o DFG4 - Se eu me forçar a fazer musculação apesar da dor, geralmente me sinto menos dolorida no final do treino do que no começo. Apenas abaixe o peso e relaxe, mas faça seu treino de qualquer maneira. Você começou com o bar na terça-feira? Se assim for, pule a barra hoje e faça agachamentos com peso corporal. Ou, se você já está colocando mais de 50 libras na barra, retire 40-50 libras e tente dessa maneira. Em seguida, adicione 5 libras por exercício até voltar para onde estava.
18711 Joshua Carmody

Respostas:

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A resposta curta é sim, continue sua sessão de treino normalmente agendada. A dor será bastante reduzida ao longo do tempo à medida que você se acostuma a usar seus músculos regularmente. É melhor ter um dia claro e continuar se exercitando do que pular completamente.

Agora, DOMS grave (dor muscular tardia), como parece que você está enfrentando, é um sintoma de pedir ao seu corpo não adaptado que faça muito mais trabalho do que estava preparado. O problema não é força , mas fadiga e recuperação. Seu corpo ainda não está acostumado a se recuperar do trabalho duro.

Minha recomendação para você é:

  • Recarregue cerca de 20% (reduza o peso na barra) e concentre-se na forma. Você quer ir pelo menos paralelo para aproveitar ao máximo o exercício. Se você não puder fazer o exercício com a forma adequada, continue retirando o peso até conseguir. Má técnica é o que causa lesões.
  • Use esse novo peso mais baixo como seu peso atual e carregue progressivamente a partir daí (adicione 5 libras ou 2,5 kg por sessão).
  • Use um rolo de espuma e estique após o exercício. Isso ajudará na recuperação.

Digamos, por exemplo, que você pulou na sua primeira sessão com agachamentos de 135 kg e não está acostumado a esse tipo de exercício. Você iria recarregar a 105lb e trabalhar a partir daí. Agora, digamos que quando você fez os agachamentos de 135 lb, você apenas desceu pela metade. O peso era muito pesado para você então e agora é muito pesado para você. Você pode ter que ir até 65 lb ou até a barra vazia para acertar a técnica. Quando você está começando, a técnica é mais importante que o peso na barra.

Ficar mais forte não é um sprint. Você chega devagar.

Berin Loritsch
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A dor muscular é causada por danos nos músculos do treino. Isso é uma coisa boa, pois diz para seus músculos se adaptarem. Contanto que você diferencie a dor e a lesão, você pode se exercitar enquanto estiver dolorido. De fato, exercitar-se com os mesmos músculos provavelmente reduzirá a dor que você está sentindo. Depois de se aquecer, você pode descobrir que a maioria de sua dor se dissipou.

Uma coisa que você pode fazer nos dias de folga para reduzir a dor é a recuperação ativa . Isso envolve exercícios leves que aumentam o fluxo sanguíneo. Apenas caminhar ou andar de bicicleta devagar são exemplos que ajudariam na dor na perna.

Finalmente, você pode usar gelo para reduzir a inflamação, reduzir a dor e acelerar o processo de recuperação.

Michael
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"Contanto que você esteja diferenciando entre dor e lesão" é um ótimo ponto (IME) e acho que essa resposta seria melhor explicada um pouco, já que o OP é novo para se trabalhar.
Nitsua60
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Quando minhas pernas estão doloridas, honestamente, pulo esse dia dolorido até o dia seguinte. Eu tentei fazer meus agachamentos ainda doloridos e só fiz com sucesso cerca de 20 porque minhas pernas estavam muito doloridas. Mas quando você estiver completamente acostumado a fazê-las, não vai doer mais ...

Crystal Wesby
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