Meus pulsos e antebraços doem, o que devo fazer?

Eu faço musculação diariamente e também faço parkour e tenho tendência a ter problemas com os pulsos e os antebraços ( editar: especificamente, é meu pulso direito e meu antebraço esquerdo. Meu pulso esquerdo está completamente OK e meu antebraço direito está completamente OK), especialmente ao realizar uma mão nas costas me dobra muito nos braços, mas também ao levantar pesos, por exemplo, ao exercitar bíceps, o pulso do meu braço direito está me matando.

A dor está presente apenas durante a atividade em si e nada dói quando não se exercita. Uma bandagem elástica tende a ajudar muito, então, minhas perguntas são:

1. Devo usar ataduras elásticas para apertar meu pulso e esperar que um dia eu não precise delas, ou elas me causarão mais problemas do que me ajudarão?

2. O que mais devo fazer para ajudar meus braços a se acostumarem a atividades pesadas como essa?

3. Que exercícios devo fazer antes do treinamento ou durante o treinamento para exercitar meus pulsos / braços para ficar mais forte? Devo usar bandagens enquanto o faço?

Isenção de responsabilidade: não considero minha vida em perigo e não vejo isso como um grave problema de saúde. Eu sei que devo consultar um médico quando precisar de atendimento médico. Eu só quero a opinião de pessoas experientes no campo. Não estou substituindo meu médico por esta comunidade. Espero que esteja tudo bem e entendido, como uma vez em outro site de troca de pilha, as pessoas se recusaram a responder à minha pergunta, não querendo assumir a responsabilidade pela minha saúde. Este não é o caso.

EDIT: A solução atual nas respostas dizendo "tente dar ao seu corpo 48 a 72 horas de restituição entre exercícios" não é uma solução aceitável (no meu caso). Há dias em que, por causa do trabalho, eu não posso realizar nenhuma atividade física - às vezes até 7 dias de descanso completo para o meu corpo - e, no entanto, quando volto a trabalhar, meu pulso começa a doer. da mesma maneira novamente. Não imediatamente, mas depois de, por exemplo, fazer uma ponte ou uma mola nas costas .

A primeira coisa que eu faria é revisitar a forma adequada para seus exercícios de parkour. Você pode estar usando demais o controle para compensar fraqueza nas costas ou em outro lugar.

Quanto ao levantamento, verifique se a divisão é tal que você apenas levanta cada grupo muscular uma vez por semana.

Antes do treino, você deve esticar os antebraços. Existem 4 trechos. Estenda um braço à sua frente, com a mão levantada e a palma da mão voltada para o outro lado. Gire a mão no sentido horário e use a outra mão para empurrá-la ainda mais, até sentir um alongamento. Em seguida, gire a mão no sentido anti-horário até sentir um alongamento. Repita do outro lado. Em seguida, estenda o braço com a mão para baixo e a palma da mão voltada para você. Gire a mão no sentido horário e use a outra mão para empurrá-la ainda mais, até sentir um alongamento. Em seguida, gire a mão no sentido anti-horário até sentir um alongamento. Repita do outro lado.

Após o treinamento, você deve esticar novamente e congelar os pulsos sempre.

Parece que você tem uma fraqueza mais do que uma lesão, portanto, para algum tipo de braçadeira ou suporte de pulso, existem vantagens e desvantagens. A vantagem é óbvia, pois você retira parte do trabalho do corpo, o que aliviará a dor e, o mais importante, ajudará a protegê-lo de possíveis lesões. O ponto negativo é que, ao apoiar e retirar parte do trabalho do corpo, ele também o impede de melhorar. É o caso de qualquer equipamento de suporte, como cintos e correias de elevação. Você precisa encontrar um equilíbrio em que não use o suporte durante movimentos mais fáceis com os quais sabe não ter problemas, mas use-o nas partes mais intensas do seu treinamento. Talvez você realmente não precise de suporte durante o treinamento com pesos, exceto em certos exercícios,

Por fim, sempre que você sentir dores musculares que parecem não desaparecer, é necessário considerar todas as oportunidades de recuperação e ver se está se dando mal em algum lugar. Você come proteína suficiente? Você come carboidratos suficientes? Você come gorduras saudáveis? Você bebe água suficiente? você dorme o suficiente?

Oh ... mais um pensamento ... em referência a ser seu pulso direito e antebraço esquerdo. Acho que você pode ter apenas antebraços fracos e está permitindo a extensão da amplitude de movimento no pulso direito para sustentar sua fraqueza até certo ponto, o que coloca tensão extra na articulação. Como você tem vários dias em que não pode se exercitar em sequência, provavelmente deve fazer exercícios específicos do antebraço nos dias que não são de treino. Isso pode permitir que seus antebraços os alcancem.

Parar com o levantamento de peso diário? Tente dar ao seu corpo 48 a 72 horas de restituição entre os exercícios.

Parece que você se machucou ou expôs um "elo fraco" em seu corpo, o que significa que seus pulsos / antebraços não são fortes o suficiente para apoiar seus movimentos.

Eu sugeriria entrar em um "modo" de reabilitação, onde você se concentra em fortalecer as partes feridas do seu corpo, aproximadamente 4-6 semanas. Observe que eu recomendaria que, durante esse período, você evite movimentos "completos" até concluir o modo de reabilitação. Em outras palavras, não há back-handsprings completos!

Para o seu esporte, parkour, eu começaria pesquisando alguns exercícios de punho / antebraço relacionados a ginecologia / queda.

Exercícios

• Rolos de pulso (antebraço)

• "Brinque" em um balde de areia (mão / pulsos) - Pegue / aperte a areia, gire o pulso na areia, etc. Seja criativo aqui.

• Aperte uma bola de tênis ou massa tola, aproximadamente 25x / set.

• Exercícios de pulso para copos

• Flexões de punho (consulte resistência do pulso )

• Lista de exercícios para o antebraço em exrx.net

Alimentação / Nutrição

Certifique-se de fornecer ao seu corpo os alimentos adequados (não junk food puro). Tome multivitaminas conforme necessário. Você pode tentar obter mais ácidos graxos ômega-3 em sua dieta para ajudar com dor / inflamação.

Gire seus exercícios. Não faça o mesmo grupo muscular por dois dias seguidos. Seus músculos precisam de 48 a 72 horas de descanso. "Pare de fazer o levantamento diário?" está exatamente certo.

Aqui está um ótimo artigo que descreve seus sintomas, como testar e as etapas a serem seguidas para corrigir: http://www.bodybuilding.com/fun/drryan26.htm

Acho que o ponto 1 é (do artigo) Obter o diagnóstico correto ... sem isso, você realmente não sabe o que é. Eu teria sugerido não usar qualquer tipo de apoio para o punho, já que, a longo prazo, não está "consertando" o problema e apenas construindo os músculos, tendões, etc. - o que resultaria no pulso / antebraço sendo até mesmo o elo mais fraco na cadeia. O antigo conselho de - se dói, não o faça - é direto - com o conselho completo que eu daria, pare de fazê-lo até que você saiba como corrigir o problema para poder continuar construindo seu corpo inteiro corretamente. A má técnica, para focar muito em alguma área fraca, não consertar a causa raiz resultará em não ter prazer a longo prazo, porque você está causando danos a longo prazo. Não sei quantos anos você tem,

Sério, eu tive esse problema quando eu trabalhava como funcionário da KMart há muito tempo. O médico chamou de cotovelo de tenista . Isso ocorrera em um verão, quando recebíamos toneladas de bicicletas em caixas. Todas as caixas tinham o mesmo tamanho, forma e peso. E eu os peguei e os carreguei da mesma maneira do caminhão até a correia transportadora que entra no depósito do porão.

Meus antebraços estavam doendo porque tive que agarrar com força as alças superiores e levantá-las para carregá-las. Toda essa repetição levou aos meus antebraços doloridos. Acho que ele sugeriu que eu usasse o Absorbine Junior ou algum creme anti-inflamatório. Ele explicou que era porque eu estava fazendo os mesmos movimentos repetidamente ...

Quando a temporada de vendas de verão acabou, meus antebraços pararam de doer. Nada mais do que isso. É uma dor repetitiva que eu acho que pode levar a lesões.

1 pitada de HSH em uma onça de água, esfregue a articulação ou tendão que dói, coloque um pouco de gelo por cima. Você deveria ser bom. CMO, o Joint Cream do Dr. Jeff é caro, mas bom para o que lhe aflige. Ele regula os ciclos de inflamação que já estão em andamento. Nada disso é avaliado pelo FDA, é claro, e não posso dizer que ele pretenda tratar qualquer coisa. Mas eu não preciso dele no meu tornozelo anteriormente paralisado há 12 anos e ainda posso dar um giro frontal, se necessário. Eu prefiro pisos flexíveis a grama agora. Meu vizinho que estava em uma cadeira de rodas por 3 meses de artrite gotosa está fora desde o dia 3 depois que eu trouxe alguns. Ela também assiste sua dieta, é claro. Eu tive resultados decentes. Para o nível de intensidade que você deve manter, sinta-se dentro de si. Você tem que saber. Eu não posso te contar facilmente essa parte.