Comecei a malhar na terça-feira e hoje é o meu segundo treino. Fiz agachamentos na terça-feira e hoje minhas pernas ainda estão tão doloridas que tenho dificuldade em ir de pé para sentar, sentado em pé, e as escadas são más e desagradáveis. Ainda devo fazer agachamentos hoje ou ignorá-los? Não...
Eu tenho duas perguntas relacionadas: Qual é a melhor hora para comer antes de se exercitar e qual é a melhor coisa para comer para fazer um bom treino? Mesma pergunta para o pós-treino (devo comer imediatamente ou esperar um pouco). Muitas vezes fico com fome antes de ir para a academia e estou...
O conselho geral é que, após o treinamento de resistência, você consuma muitos carboidratos simples para aumentar seu nível de insulina e, assim, ajudar a obter nutrientes para os músculos (e a reabastecer as reservas de glicogênio). No entanto, a insulina também é responsável por armazenar o...
Gostaria de saber o que você recomenda como uma refeição pós-corrida. Eu li que você deveria comer algo logo após o treinamento para impedir que seu corpo armazene as calorias da próxima refeição como gordura. Eu costumo treinar com pesos e quando eu realmente precisava de um lanche pós-treino....
Acho que quando realmente me empurro, meu corpo não me recompensa. Isso ocorre geralmente apenas quando estou fazendo exercícios na parte superior do corpo. Sinto que estou me esforçando e posso realmente sentir meus braços queimando. Quando isso acontece, às vezes decido interromper meu treino...
Esta questão difere um pouco dos outros que encontrei aqui! Basicamente eu preciso ganhar peso, peso geral e músculos. O que devo comer logo após terminando meu treino? Não há problema em comer carboidratos primeiro, trazer uma grande quantidade de calorias e comer algumas proteínas depois...