Ao esticar meus extensores do antebraço, devo apertar meu punho?

Eu estico meus extensores do antebraço da seguinte maneira:

Às vezes eu uso uma cama / cadeira / etc. em vez de usar meu outro braço para realizar o alongamento, por exemplo:

Devo apertar meu punho ao fazer esses alongamentos?

Nesse caso, devo apertar meu punho de uma maneira específica, por exemplo

?

Embora eu não conheça nenhum estudo realizado sobre posições específicas de mão / dedo para um alongamento ideal dos antebraços, eu suspeitaria que você obterá melhor alongamento com uma posição aberta com os dedos.

A razão simples é que, mesmo se você tiver um punho muito frouxo, ainda estará tensionando os flexores dos dedos, que passam pelo seu pulso. Isso limita a amplitude de movimento do seu pulso, que se opõe ao objetivo do movimento, que é esticar o máximo de pulso possível.

Embora eu não ache que ele tenha algum tipo de certificação, Lucas / pigmeu da Only Kinds Fitness sugere fazer rotações do pulso primeiro com os dedos estendidos, depois com os punhos fechados, porque o punho torna os tendões mais apertados quando o pulso é dobrado para frente. Ele explica um pouco mais a marca 1:23, onde observa que especificamente torna a pronação um pouco mais difícil, mas é mais fácil dobrar na direção oposta.

Sob o título geral de exercício geralmente treinando você para melhorar com esse movimento específico, faz sentido fazer as duas coisas se achar que pode encontrar as duas situações (mesmo que acidentalmente).