Ao esticar meus extensores do antebraço, devo apertar meu punho?

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Eu estico meus extensores do antebraço da seguinte maneira:

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Às vezes eu uso uma cama / cadeira / etc. em vez de usar meu outro braço para realizar o alongamento, por exemplo:

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Devo apertar meu punho ao fazer esses alongamentos?

Nesse caso, devo apertar meu punho de uma maneira específica, por exemplo

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Franck Dernoncourt
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Desculpe, sugado por um meme da internet novamente. # 2 é fundamental para a autodefesa. Você pode ferir seriamente o soco do polegar na posição 1 ou 3.
JohnP
Além disso, de lado, coloque um barbell na palma da mão e adote o número 1, e você terá o punho do gancho seguro para levantar peso (embora possa fazer seu polegar ficar dormente temporariamente).
Gunge

Respostas:

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Embora eu não conheça nenhum estudo realizado sobre posições específicas de mão / dedo para um alongamento ideal dos antebraços, eu suspeitaria que você obterá melhor alongamento com uma posição aberta com os dedos.

A razão simples é que, mesmo se você tiver um punho muito frouxo, ainda estará tensionando os flexores dos dedos, que passam pelo seu pulso. Isso limita a amplitude de movimento do seu pulso, que se opõe ao objetivo do movimento, que é esticar o máximo de pulso possível.

JohnP
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Embora eu não ache que ele tenha algum tipo de certificação, Lucas / pigmeu da Only Kinds Fitness sugere fazer rotações do pulso primeiro com os dedos estendidos, depois com os punhos fechados, porque o punho torna os tendões mais apertados quando o pulso é dobrado para frente. Ele explica um pouco mais a marca 1:23, onde observa que especificamente torna a pronação um pouco mais difícil, mas é mais fácil dobrar na direção oposta.

Sob o título geral de exercício geralmente treinando você para melhorar com esse movimento específico, faz sentido fazer as duas coisas se achar que pode encontrar as duas situações (mesmo que acidentalmente).

Sean Duggan
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