Correr / andar de bicicleta é suficiente como um treino para as pernas?

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Atualmente, estou acima do peso e faço o programa 5x5 de maneira bastante consistente, mas quero integrar mais exercícios aeróbicos no meu plano de treino. Depois de correr, minhas pernas / joelhos estão muito cansados ​​e tenho medo de machucar o joelho (já tem um LCA rasgado). Jogging / corrida é suficiente como um treino para as pernas?

running muscle strength-training legs Steven
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Respostas:

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Por favor, use exercícios de baixo impacto até estar apto o suficiente para correr. Muitas pessoas cometem o erro de usar a corrida como exercício para ficar em forma, o que pode sair pela culatra.

  1. Remo - Utiliza também a parte superior do corpo e com pouco impacto.
  2. Elípticos - Novamente impacto relativamente baixo
  3. Fiação - impacto relativamente baixo

Você está indo bem ao seguir 5x5, continue com isso e desenvolva força e com déficit calórico, você reduzirá a gordura corporal. Paciência é a chave!

PravinCG
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Isso é feito em paralelo com a corrida ou sem corrida?
Steven
@Steven Não corra até ter ganho força suficiente e reduzido seu peso. Você precisa estar apto para correr e não o contrário. O exercício recomendado cuidará bem do seu condicionamento cardiovascular.
18730 PravinCG