Como é possível usar uma porcentagem maior de nossa força teórica?

Eu li em algum lugar ( por que o tamanho do músculo não é proporcional à força? ) Que, em circunstâncias normais, mesmo quando nos esforçamos ao máximo, podemos usar apenas 20 a 30% da nossa força.

Sob que circunstâncias podemos usar uma porcentagem maior de nossa força?

(Minha pergunta é direcionada a flexões e flexões, mas é claro que acredito que o conceito se aplica a todos os lugares.)

Existem algumas razões para isso, mas algumas são rápidas:

• Adrenalina
• Recrutamento neurológico
• Nunca exigimos mais de 20 a 30% de nossos músculos

A adrenalina nos ajudará a aumentar temporariamente a quantidade de força que estamos usando a qualquer momento. A resposta à adrenalina é ativada toda vez que levantamos pesos, mas também em situações de luta ou fuga. Isso nos dá a vantagem de que precisamos superar nossas habilidades atuais. Sem a resposta adrenalina, nosso recrutamento muscular é muito limitado.

Um aspecto que os levantadores de peso orientados para a força determinam é o recrutamento neurológico. À medida que você aumenta o peso ao se exercitar, está exigindo que seu corpo recrute mais músculos para o levantamento possível. Ao continuar a empurrar esse envelope, um instrutor de força excederá esse limite de 20 a 30%.

Por fim, como você nunca exigiu mais de 20 a 30% de sua força de seus músculos, seu corpo se adaptou ao nível mais baixo de recrutamento muscular. Você precisa fazer um trabalho que exija mais de seus músculos para recrutar mais deles de cada vez. Alguém que pode agachar 1000 libras está usando quase 100% de sua força - mesmo quando está levantando o equipamento (com roupas de agachamento).

O principal fator que impede uma resposta é o medo. Nossos corpos estão tentando nos manter seguros, para que possamos ouvir. Este artigo descreve o efeito de que você fala:

Sob estresse agudo, o sistema nervoso simpático do corpo prepara o corpo para uma ação vigorosa e sustentada. A glândula adrenal despeja cortisol e adrenalina na corrente sanguínea. A pressão arterial aumenta e o coração dispara, fornecendo oxigênio e energia aos músculos. É o equivalente biológico de abrir o acelerador de um motor.

Vladimir Zatsiorsky, professor de cinesiologia da Penn State que estudou extensivamente a biomecânica do levantamento de peso, faz a distinção entre a força que nossos músculos são capazes de aplicar teoricamente, que ele chama de "força absoluta" e a força máxima que eles podem gerar através do esforço consciente da vontade, que ele chama de "força máxima". Ele descobriu que uma pessoa comum só pode convocar cerca de 65% de seu poder absoluto em uma sessão de treinamento, enquanto um levantador de peso treinado pode exceder 80%.

Sob condições de competição, um atleta treinado pode melhorar até 12% acima desse valor. Zatsiorsky chama esse nível mais alto de desempenho de "força máxima competitiva". Esse parâmetro não é um número fixo - quanto mais intensa for a competição, mais alta ela será, pois os centros de medo do cérebro removerão progressivamente qualquer restrição ao desempenho.

Se você está falando de pessoas que recebem enormes quantidades de adrenalina em emergências extremas, essas pessoas conseguem superar sua resposta ao medo, mas provavelmente se danificarão no processo. Mas, como observa o artigo, nosso corpo pode reconhecer eventos de alta importância (competições e emergências) e pode operar em níveis muito mais próximos do seu máximo teórico.

Em uma contração sustentada e mesmo na baixa tensão, os músculos sofrem continuamente para manter o tônus ​​muscular, algumas fibras descansam enquanto outras se contraem. Veja para mais explicações: http://www.neurophysiology.ws/motorunit.htm .

Provavelmente, não é desejável que um animal seja capaz de esgotar a maioria de suas fibras musculares rápidas de contração muscular em um único esforço, o que parece ser uma explicação plausível para o motivo pelo qual os músculos normalmente não operam na tensão máxima, exceto quando o sistema nervoso é convencido. é necessário.

É claro que todas as fibras musculares serão usadas, mas trabalham em turnos.

o ser humano médio pode usar de 40 a 50% de sua força, enquanto um construtor de corpo profissional pode usar de 60 a 65%, a razão é que nosso cérebro não pode receber todas as mensagens enviadas por células de proteínas ou células musculares em geral ao mesmo tempo, aparentemente devemos ser 7X mais fortes que os chimpanzés, os chimpanzés são mais fortes do que nós, pois têm acesso à maioria das células de seus corpos e podem receber a maioria das ondas de neurônios enviadas ao cérebro (mensagens). No final, é por isso que ainda não podemos usar 100% de nossa força, eventualmente evoluindo bem.

Hmm. Boa pergunta. Seria melhor estar em uma situação de vida ou morte, pois seus instintos de sobrevivência se ativam e você pode obter um aumento na força, velocidade e tempo de reação para sobreviver. Isso foi testemunhado. Mas, assim como você é, não corre o risco de não poder usar todo o seu poder em breve. Em vez disso, eu me concentraria em tornar sua base mais forte (sim, eu disse isso). Apenas fique mais forte e você será bom, poderá atingir o pico de força física e apenas ser forte sem ter que usar todas as capacidades de seus músculos. Talvez um dia possamos evoluir, mas agora, se tentarmos ultrapassar nossos limites, como seres humanos, nossos corpos se despedaçarão. É por isso que temos limitadores neurológicos em nossos cérebros. Eles estão lá para garantir que não nos matemos acidentalmente. Os animais precisam usar sua força total porque precisam sobreviver e, assim, nascem sem os mesmos limitadores que temos. Portanto, provavelmente não, não é possível usar toda a extensão dos seus músculos. Espero que tenha ajudado.