Agachamento A2G: a flexibilidade do tornozelo é a preocupação correta?

Estou tentando descer todo o agachamento. Parece que, se os meus calcanhares estão para cima, posso manter as costas direitas e evitar o "piscar de olhos". Então, a solução lógica aqui parece ser o alongamento dos meus bezerros.

Talvez eu esteja sendo paranóico, mas meus tornozelos já são bastante flexíveis, por isso receio que essa seja a abordagem errada, o que leva a duas perguntas.

1. Existe um padrão para a flexibilidade do tornozelo? Existe um "muito longe" onde se torna uma coisa ruim?
2. Qual é o outro grande ponto de inflexibilidade causando "piscar de olhos". Eu continuo lendo coisas sobre "quadris", mas isso é muito geral.

Os agachamentos "ass-to-grass" (ATG) são desnecessários, exceto, talvez, para halterofilistas olímpicos. Além disso, para a grande maioria dos levantadores, os agachamentos ATG diminuem a estabilidade e a produção de força, diminuindo os isquiotibiais. Considere o seguinte trecho de "Analisando o agachamento" :

Para a maioria das pessoas, deixar os quadris mais profundos exigiria afrouxar os isquiotibiais proximalmente, permitindo que eles puxassem a pélvis para fora do alinhamento, arredondando a parte inferior das costas. Arredondar as costas diminuiria a capacidade dos isquiotibiais de manter a extensão do quadril; diminuiria a eficiência das costas, como uma alavanca de transmissão de força, tornando-a menos rígida; e isso exporia a parte inferior das costas a lesões.

Por favor, considere agachar apenas a profundidade em que cada um dos seus acetabula é menor do que o topo de sua respectiva patela.

Por razões de segurança, você deve manter seus pés inteiramente no chão enquanto agacha, especialmente com uma carga além do seu peso corporal.

1. Não existe um padrão significativo para a flexibilidade do tornozelo que não seja "Posso fazer o que eu quero fazer?" Não tenho certeza se é possível ter flexibilidade excessivamente problemática no tornozelo.
2. "Bunda de bumbum" muitas vezes resulta de não ter uma postura de dedos para fora e de abduzir (isto é, "empurrar para fora" lateralmente) as coxas / joelhos durante o agachamento. Quanto mais paralelo você mantiver suas coxas, maior a probabilidade de você (talvez sem querer) flexionar / arredondar sua coluna lombar e pélvis ("piscar de olhos") para evitar um ou mais dos seguintes:
   1. tecido impingir entre cada fêmur e seu vizinho COMO É
   2. pressionando seu abdômen / barriga em suas coxas

Não existe um padrão significativo para a flexibilidade do tornozelo que não seja "Posso fazer o que eu quero fazer?" Não tenho certeza se é possível ter   flexibilidade problematicamente excessiva do tornozelo.

" Nós agachamos principalmente para ganhar força, não principalmente para praticar   atividades da "vida real". A distinção é importante ".

Eu não poderia discordar mais com essas duas declarações e com base na alta qualidade de algumas de suas respostas, estou surpreso que você escreveria isso. Estou postando isso para não te chatear, mas espero que te mostre uma grande peça do quebra-cabeça que você está, pelo menos, um pouco não entendendo completamente ...

Abaixo foi escrito por Gray Cook. Não há ninguém que eu conheça mais alto no campo do movimento atlético.

"Se você está agachado de forma errada e não está matando você, isso pode tornar o seu espasmo do flexor do quadril mais forte. Isso pode tornar o seu balanço ainda pior. Ele pode tornar seus ombros arredondados mais difíceis de trazer de volta.

Quando você entra em seu treino com disfunção subjacente (ou seja, DF limitado como o original postado perguntou sobre) , lembre-se disso:

O exercício é uma tentativa de fogo. Queremos otimizar a situação e depois temperar o aço. Nós não fazemos o contrário.

Isso é o que está por trás da declaração. Não é uma contradição. Quando estou falando de exercícios corretivos, não há muito estresse ou carga, porque devemos aprender a gerenciar o peso corporal. Gerenciar o saldo sem carga é natural. Todo mundo faz isso enquanto eles estão aprendendo a andar.

O que não é natural é carregar um agachamento que não tenha integridade. Não há nenhuma situação em que um bebê pense: "Eu não consigo me agachar tão bem agora. Talvez colocar uma mini mochila em mim e ver se isso ajuda no meu equilíbrio?

Essa é outra forma do que estamos fazendo na academia quando usamos a quantidade para limpar a qualidade. Se você quiser limpar a qualidade, limpe a qualidade. Se você quiser reforçar a qualidade, ative a quantidade.

A ideia é que, se você tiver uma integridade menor do que a ideal em seu getup, vá à luz até recuperar a integridade. Depois, fique pesado novamente, porque essa é a melhor maneira de ver se você consegue manter a integridade e gerenciar a qualidade.

Uma vez que a qualidade tenha uma base aceitável, comece a explorar maiores níveis de quantidade - força, velocidade, resistência, resistência - e veja se consegue manter um nível mínimo de qualidade. "

https://www.functionalmovement.com/articles/Philosophy/2013-12-02_movement_principle_7