É uma boa idéia participar de uma sessão relativamente pesada de parte superior do corpo + calistenia do núcleo (leitura, flexões / flexões / queixo) cerca de 12 horas após uma corrida prolongada (10k +) - assumindo que alguém esteja se sentindo bem e não exausto, mas a frequência cardíaca ainda está um pouco alta?
Caso contrário, qual a diferença ideal? Deve-se esperar até que a frequência cardíaca volte ao normal?
running
bodyweight-exercises
recovery
Yogesch
fonte
fonte
Respostas:
Se você correr primeiro, terá melhor desempenho e obterá melhores resultados, enquanto o trabalho com o peso corporal não será tão bom quanto poderia ser. Vice-versa por fazer as coisas de peso corporal primeiro. Dependendo da sua intensidade, você pode fazer um logo após o outro. Na sua pergunta, você pergunta sobre fazê-las separadamente com 12 horas de tempo entre elas, o que é mais do que suficiente, desde que você tenha a nutrição adequada para apoiar seus esforços.
Quanto à sua frequência cardíaca? Baixo o suficiente para poder falar e ter uma conversa meio decente. Não vejo nenhuma razão para que você não pule diretamente para o trabalho com peso corporal após 20 minutos ou menos.
fonte