Acho os pulmões um pouco desconfortáveis para os joelhos. Hoje eu tentei os reversos, tentando imitar exatamente a execução que vi em vários vídeos do YouTube. Mas em cada repetição eu achava mais desconfortável para os joelhos do que para a frente, não menos. É possível ou verdade que os pulmões reversos são mais fáceis de joelhos apenas para algumas pessoas?
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drake035
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Respostas:
Em teoria, os lunges avançados constroem quadríceps, enquanto os reversos têm como alvo principalmente os isquiotibiais. Na prática, isso depende muito de como você faz seu exercício.
Ambos os exercícios são estáticos, então faça-os lentamente. Para os pulmões para frente - apenas mova uma perna para frente e depois desça com o joelho da perna de trás - lentamente. Lembre-se de manter as costas retas, não se incline para a frente. Comece sem pesos e use o espelho para ver se as coisas correm bem. Há duas coisas a serem observadas - primeiro está de volta, segundo - joelho da perna da frente. Mantenha-o sobre o pé e não avance atrás dos dedos dos pés. Quando você desce, seu joelho se move para frente e depois para trás - deve ser um movimento constante e lento, sem inchaços na mudança de direção. Geralmente esse é um momento problemático. Outro ponto. Tente sentir o que está acontecendo e não confie demais no espelho. Para ver o que está acontecendo - você precisa virar a cabeça, o que estraga a postura.
Isso não é um movimento natural para o joelho; portanto, o desconforto é normal no início. Se isso for desconfortável, faça 2-3 repetições entre outros exercícios. Apenas certifique-se de que não há dor; também é uma boa ideia perguntar ao instrutor em sua academia se você faz o que é certo.
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Tive uma experiência melhor com menos desconforto no joelho ao fazer reveses. Principalmente porque o pé que você não está se movendo já está plantado no chão para não forçar muito o joelho.
Aqui está um artigo que apóia minha reivindicação: http://www.stack.com/a/why-reverse-lunges-are-better-than-forward-lunges
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