Quanto tempo devo descansar entre os sets?

Se meu objetivo é tamanho.

EDIT : Como é provável que outras pessoas com objetivos potencialmente diferentes das minas vejam essa pergunta, seria bom se sua resposta incluísse os tempos de descanso ideais para objetivos diferentes (força, resistência, etc.)

Se você deseja aumentar a massa, descanse de 45 a 60 segundos entre séries de 8 a 12 repetições para obter ganhos ideais. Esse tempo cria ótima massa muscular e hipertrofia.

Se, em vez disso, você estiver buscando melhorar sua força ou resistência, observe um intervalo de 3 a 4 minutos entre as séries. Você precisará de 4-6 repetições com maior resistência para força ou 16-24 repetições com menor resistência para resistência.

The Art of Manliness publicou um ótimo artigo com uma rotina extremamente simples de treinamento de força / resistência.

Veja: Rede Mundial de Fitness

Se você quer tamanho, não quer descansar muito - talvez menos de um minuto entre as séries. Seu objetivo na academia é deixar os músculos o mais fatigados possível o mais rápido possível (e depois ir para casa comer)!

Atualmente, estou fazendo um treino híbrido para ganhar tamanho (mas ainda quero trabalhar um pouco com força, que geralmente é meu objetivo a longo prazo) e meu treino é:

1 conjunto de 5 x pesado (80-90% um rep-máx). Em seguida, o maior número possível de conjuntos de 5 (a 80% do primeiro conjunto) enquanto ainda está em boa forma. 40-60 segundos de descanso entre estes.

Eu digo que é um híbrido, porque se eu estivesse buscando apenas o tamanho e não me preocupasse com a força, provavelmente aumentaria o número de repetições para 8 a 12 (e tornaria os pesos mais leves).

Para aplicar o princípio do estresse metabólico de 30 '' ou menos tempo de descanso, o estresse metabólico também constrói músculos.

Se você estiver fazendo 1 ou 2 repetições máximas, não se preocupe, 2 ou 3 minutos de descanso são razoáveis.