A perna tem cerca de 14 músculos, a maioria das pessoas treina apenas 2 músculos, o Soleus e o Gastrocnemius.
Existem movimentos compostos que funcionam mais do que apenas a panturrilha, mas mais músculos da perna ao mesmo tempo ou os exercícios de isolamento são o melhor caminho a percorrer?
Os músculos das pernas menores, que podemos escolher no extensor longo dos dedos ou no sartório (como exemplos), não devem ser engajados individualmente. Eles são específicos de função e devem servir como capacidade de auxiliar.
Uma boa visão geral do funcionamento do músculo esquelético pode ajudar a explicar um pouco, mas percebe que alguns músculos são puramente antagonistas em seu papel , resistindo à força do músculo maior e mais poderoso (o agonista). Como tal, treiná-los diretamente não será tão útil quanto treiná-los para proporcionalmente forte como seus vizinhos com poder total.
Um bom exemplo da rede interconectada de músculos seria o tibial anterior (músculo da canela) , que serve em grande parte como antagonista do perônio longo (área da panturrilha superior) , que serve como antagonista do peroneus tertius (próximo ao seu tornozelo) .
Mesmo se você pudesse atingir esses músculos isoladamente (o que não pode), como poderia acompanhar o quão fortes eles são? Eles são projetados para serem proporcionais um ao outro. Tornar um antagonista muito mais forte que seu agonista não é uma coisa boa.
Se estamos falando de construção de pontes, você deseja que os cabos de suspensão sejam fortes o suficiente para manter a ponte erguida, não sob tanta tensão que rasgem a ponte ao meio: se você deseja trazer mais tensão e energia aos cabos de suspensão, precisará fortalecer o que eles estão puxando (o aspecto lateral da ponte).
Exercícios compostos da parte inferior do corpo, adequadamente executados (como uma limpeza ), ativam seus músculos e tecidos conjuntivos da maneira como foram projetados. Seus principais impulsionadores farão o trabalho pesado, e os sinergistas e antagonistas farão tudo, em equilíbrio.
Mantendo o exemplo da potência limpa , observe as articulações listadas (como a flexão plantar do tornozelo ) e observe os músculos envolvidos: todos os pequenos, juntamente com os grandes.