A ciência da flexibilidade

fundo

Eu tenho tentado encontrar abordagens mais científicas para flexibilidade. Mesmo aqui, a maioria das respostas não se relaciona a estudos ou cita artigos. Parece que há muito conhecimento sobre "isto é o que me ensinaram" sobre flexibilidade, mas pouco é apoiado pela ciência. Corrija-me se eu estiver errado, por favor.

Minha pergunta

Existem estudos que analisam as melhores maneiras de obter mais flexibilidade e se a flexibilidade realmente ajuda na vida em geral (não específica do esporte)?

Forneça links ou referências em suas respostas.

O treinamento de flexibilidade torna os jogadores de futebol menos suscetíveis a lesões Aqui está o relatório de um teste realizado no treinamento de infantaria. Se sua disciplina é sobre movimentos explosivos, corridas curtas e rápidas - pense na flexibilidade, como solução para limitar lesões. Outra fonte - abstrata, com muitas referências, é acessível gratuitamente.

Outro ponto observado por Michael C. é a amplitude de movimento limitada. Quando os exercícios são realizados na borda - a força diminui, também a postura adequada pode ser comprometida. Isso pode causar ferimentos.

Não posso confirmar que isso tenha influência significativa no poder total. Pode limitar lesões, pode fazer meus movimentos a partir da borda da amplitude de movimento, mas isso é tudo. Por outro lado - faz todos os músculos estabilizadores funcionarem. Se eles não forem usados, pode ser um problema. Portanto, no início do alongamento - espere uma queda significativa de pesos levantados.

O tópico separado é como esticar:

1. Alongamento estático. Uma posição particular é tomada por algum tempo - mais de um minuto. Da minha experiência pessoal - isso deve ser feito em uma sessão de treinamento separada. Fazer treinamento normal dá carga suficiente aos meus músculos, o alongamento estático depois disso pode dobrar a dor e a recuperação.

2. Alongamento dinâmico. Usado algumas vezes como pré-treino. Movimentos rápidos, usados ​​para aquecer o corpo, ativam o sistema neural, um pouco mais alto da pressão arterial. Não me lembro da fonte exata, mas para os velocistas, esse foi o único alongamento benéfico em termos de velocidade. Quando eles foram convidados a fazer alongamentos completos antes do treino, as coisas deram errado.

3. Rolos / mobilidade. Em vez de alongar, os dispositivos são usados ​​para pressionar determinados pontos / partes dos músculos. Para relaxar, remova a tensão. Funciona para mim - depois do treino. Isso também pode ser usado como pré-treino. Em vez disso, 20 movimentos lentos fazem 10 muito mais rápido.

4. Alongamento balístico. Exercícios da velha escola. De vez em quando eu vejo corredores fazendo isso. Às vezes as pessoas são contra, outras adoram. Se alguém pode ouvir o corpo - vale a pena tentar. Vi e decidi tentar - muito bom abrir os quadris. Eu faço isso de tempos em tempos, quando a parte superior do corpo é treinada. Então esse é o único exercício que lida com os quadris, bem, talvez, exceto correr.

Como uma observação muito lateral - eu preciso coletar todas as fontes ... Voltar a elas é bastante problemático. Desculpe por isso.