eu sou 27, 6,1, 70 kg , pessoa fisicamente fraca, dos últimos 5 meses eu estou fazendo treino 4 dias em uma semana, mas não encontrei nenhum progresso como eu não estou tomando boa quantidade de proteína ....
Eu não consigo fazer pull ups sozinhas & amp; Eu estava fazendo Barbell Press com pesos ontem .... Alguém disse " Quando você não pode levantar seu próprio peso corporal, do que não fazer outros exercícios relacionados com pesos ... inicialmente você precisa obter a força do núcleo, do que começar a levantar pesos "Ele sugeriu fazer apenas flexões, agachamentos, cardio e do que obter um pouco de força básica & amp; do que começar a fazer exercícios de musculação para obter músculos .....
Então, como ele sugeriu, posso me concentrar em obter a força do núcleo primeiro ou posso continuar fazendo peso & amp; outros exercícios de máquina para obter músculos ....
Eu quero ter força e & amp; músculos, ....
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seated inclined barbell bench press& amp; Eu posso fazer 8 * 3 flexões ....Não sou especialista, mas não faz sentido pensar que existe apenas uma maneira de alcançar seu objetivo em termos de aptidão. Você pode não ser capaz de fazer pull ups (que também se aplicava a mim quando eu era iniciante), mas você pode trabalhar o seu caminho usando linhas externas de peso, puxões, etc. Esse exemplo de pull up também funciona para flexões e agachamentos.
Para a força do núcleo, há toneladas de exercícios externos ou de peso corporal que você pode fazer para ficar mais forte.
Por favor, não deixe as pessoas que não são especialistas (elas podem parecer boas, isso não significa que elas saibam o que é bom para você) que o desmotivem de fazer o que você está fazendo.
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A idéia é o treinamento progressivo com pesos para alguns que precisam progredir além de flexões ou abdominais. Para outros, eles não podem levantar seu próprio peso corporal, de modo que máquinas ou pesos livres os ajudem a chegar lá. Eu já vi muitas pessoas menores que mal conseguiam erguer uma barra, mas tudo bem se é onde elas precisam começar. A alternativa é nunca começar porque você não pode completar uma única flexão, queixo para cima, etc.
Eu sugiro começar com exercícios "core", supino, deadlift, agachamento. Com qualquer peso que você possa segurar com segurança por 10 repetições. Eu também colocaria algumas extensões de luz de fundo e ficaria de pé se você pudesse fazê-las sem ser marcada ou encontrar uma máquina de crunch. Os exercícios centrais dão a você o maior retorno possível em termos de músculos usados e sua capacidade de estimular a produção de hormônio do crescimento. Os exercícios centrais garantem que os músculos estabilizadores sejam mantidos em boas condições de funcionamento (e equilibrados entre si) para proteger as costas.
Não tenha medo de encontrar um amigo experiente ou um treinador para ajudar se você não sabe o que está fazendo. A pior maneira de se exercitar é gastar seis meses de treinamento porque você se machuca.
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Pull-ups negativos ou pull-ups escapulares vão te dar os resultados mais rápidos e qualquer um pode fazê-los, até mesmo crianças e pessoas obesas.
Para melhorar os pull ups, faça pull ups.
Para melhorar a movimentação de pesos, você precisa fazer exatamente isso.
Não ouça as pessoas que nem sabem que o núcleo é a totalidade do tronco, desde os glúteos até o pescoço, incluindo tudo o que estiver no meio. https://en.m.wikipedia.org/wiki/Core_(anatomy)
Ou pessoas que usam o termo "músculos estabilizadores" Todos os músculos puxam as articulações e nenhuma estabiliza, é a única coisa que eles fazem ... Não existem estabilizadores ou músculos estabilizadores.
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