Qual é o melhor suplemento pré-treino para corrida de longa distância?

Recentemente, me deparei com uma postagem no blog chamada Os 10 suplementos com melhor classificação pré-treino de 2011 , que compara um monte de misturas feitas de "estimulantes, óxido nítrico, creatina e aminoácidos". Existem várias perguntas sobre Fitness e Nutrição sobre as melhores coisas para comer antes de um treino e mesmo antes de correr , mas elas realmente não tratam de suplementos pré-treino. Isso ocorre porque os suplementos não são eficazes? Em caso afirmativo, qual é o mais eficaz para alimentar a longo prazo?

Questionar seu desejo de suplementos

Eu não sou um corredor de longa distância, mas a pergunta que eu imediatamente recordo é exatamente isso:

Que problema o suplemento estaria resolvendo?

Se sua nutrição geral é boa e suas corridas estão indo bem, eu hesitaria em adicionar suplementos apenas para o inferno. Os que você listou não são realmente combustível e não está claro por que você precisaria deles.

Sem uma razão específica para um suplemento específico, eu questionaria completamente sua necessidade.

Especificamente...

É um pouco estranho para mim que a revisão do suplemento a que você vinculou seja quase inteiramente sobre o "sentimento" da "pressa" que cada bebida de bruxa pré-treino dá. Por exemplo:

O suplemento me deu uma corrida de energia psicótica insana. Eu realmente me senti louca.

Isso cai abaixo dos meus critérios de rigor científico. Prefiro olhar para os ingredientes constituintes e examinar a ciência e o raciocínio por trás de cada um.

Cafeína e outros estimulantes devem ser auto-explicativos. Eles podem aumentar o desempenho atlético, mas geralmente são diuréticos e não fornecem nutrição. Eu não estou particularmente familiarizado com o objetivo específico pré-treino dos outros (óxido nítrico, creatina, aminoácidos), mas apenas os BCAAs parecem relevantes para a corrida. Proteínas inteiras altamente digeríveis podem ser uma nutrição útil a longo prazo.

Além disso, eu procuraria comida de verdade para um suplemento pré-treino.

Quando se trata de comer qualquer coisa antes e durante a corrida, concordo com a resposta da @baldys em O que devo comer ou beber antes de correr? que nada de especial é necessário para nada menos que 1-1,5 horas de execução (o @baldy realmente escreve 2,5 horas, mas eu pessoalmente preciso de algo durante a execução por tanto tempo). Se estamos falando de algo menos que meia-maratona (HM), eu normalmente como uma banana 15-20 minutos antes de começar e bebo um pouco de água antes de sair para a corrida ... E nada de especial na corrida além de um pouco água a cada 5 km.

Às vezes, trago um pouco de dinheiro, para que eu possa comprar uma ou duas bananas no caminho, se achar que preciso disso ... que é mais frequentemente à noite, depois de um longo dia no escritório, do que pela manhã, quando estou fresco e pronto para o mundo ... mas é a exceção e não a regra.

Se, por corrida de longa distância, queremos dizer HM ou mais, acho que é mais importante o que você come nos dias antes e depois da corrida do que o que você come durante a corrida. Isso é descrito muito bem aqui :

A principal fonte de combustível para os músculos ativos é o carboidrato, que é armazenado nos músculos como glicogênio nos dias antes do exercício. Leva tempo para preencher completamente as reservas de glicogênio, e o que você come após o exercício pode ajudar ou atrapalhar esse processo. Comer os alimentos certos no momento certo após um treino é essencial para a recuperação e estar pronto para o próximo treino.

Muita massa e pão branco antes da corrida ... todas as coisas que geralmente tentamos evitar.

Quanto a qualquer um dos suplementos listados nos artigos ... Eu realmente não experimentei nenhum deles, pois realmente não vejo o que eles podem fornecer que ainda não estejam em várias frutas - especialmente carboidratos e potássio.

Qualquer comida que você se sinta confortável em comer antes do treino. Deve ser principalmente carboidratos simples e um pouco de proteína é útil.

Quando você dorme, o sangue flui para longe do estômago. Se você acordar cedo o suficiente, seu estômago não estará pronto para processar os alimentos e você terá dificuldade em comer alimentos sólidos. Porque, no dia da corrida, você deve fazer exatamente o que faz durante o treinamento, deve se preparar para isso.

Para mim, quando eu acordar antes de uma manhã longa, beberei duas bebidas completas de suplementos nutricionais. Isso me dá 700 calorias em uma forma fácil de digerir.

Você quer alguns carboidratos que sejam fáceis de digerir, porque você passará os primeiros 90 minutos correndo com os carboidratos na corrente sanguínea e armazenados no fígado. Você também pode empilhar o máximo que puder antes.

Você também quer beber normalmente. Nem muito pouco, nem muito. Beba de sede, pois seu corpo descobrirá o resto.

Concordo que provavelmente deve ser algo que você experimenta. O que funciona para você pode ser diferente do que funciona para os outros. Algumas sugestões que ouvi maratonistas experientes mencionarem são iogurte grego gordo com granola e frutas misturadas ou leite de coco. Eles fornecem uma boa combinação de gordura que seu corpo pode usar para obter energia, além de carboidratos complexos, embora não seja tão pesado que você sinta que está se agitando no estômago durante a corrida. Para um pequeno aumento de energia, uma das fontes mais naturais é na verdade uma xícara de café. Mais importante, encontre o que funciona para você!

Como você viu, a maioria das análises on-line é sobre os melhores suplementos pré-treino para levantamento de peso e período de treinamento de médio a curto prazo.

No entanto, para sua necessidade, você pode optar por um suplemento intra / pré-treino. Por exemplo, NOW Foods - Electro Endurance, é um complemento para quem treina por um longo período de tempo (natação, futebol, atletas) e contém: eletrólitos, proteínas hidrolisadas, carboidratos e poucos aminoácidos.

Esta é uma opção. Existem também os chamados suplementos de 'gel de carboidratos', usados ​​por atletas que precisam de energia durante uma competição ou um treinamento longo.

Existem muitos suplementos para o seu objetivo no bodybuilding.com e em outras lojas de suplementos.