Ângulo / posição ideal para braços e mãos durante flexões?

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Qual é a melhor posição para seus braços e mãos ao fazer flexões?

Estou imaginando o ângulo dos seus braços, tanto para a frente (na direção da cabeça) quanto para os lados (qual a largura dos braços abertos). Além disso, as mãos devem estar apontando para a frente? Dedos esticados abertos ou juntos?

Eu notei tudo isso em termos de quantas flexões posso realizar e do movimento dos ombros e cotovelos.

push-ups cerveja
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Respostas:

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Você pode fazer muitas variações de flexão e todas elas estressam diferentes sistemas musculares. Fazer flexões com os cotovelos afastados não é uma boa ideia, pois isso colocará muita pressão nos manguitos do rotador. Você também não ativará totalmente o seu peito dessa maneira.

Cotovelos queimados demais

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Em vez disso, você deseja que seus cotovelos fiquem mais em um ângulo neutro, não muito alargados, mas também não muito dobrados. Os dedos não são tão importantes, o mais importante é o seu pulso. Você quer que seja o mais correto possível.

Vídeos:

Explicação longa no formulário geral de push-up.

Demonstração rápida de formulários.

Mike
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Boa pergunta - e a resposta é que NÃO existe uma posição perfeita para suas mãos / braços, posições variadas funcionam / concentram-se em vários músculos. Aqui está um link para um artigo sobre alguns deles: http://www.baseops.net/basictraining/pushups.html

A ideia não é quantas você pode fazer, é quantas você pode fazer isso focado nos músculos em que deseja focar. Um impulso muito básico é começar o peito no chão, as mãos de ambos os lados do peito, com os dedos próximos e apontando para a frente (replica a barra). insira a descrição da imagem aqui

Meade Rubenstein
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Tudo isso é bom, exceto a comparação com a barra com relação à figura. Quando você tem peso pesado, é importante manter os cotovelos para proteger a cintura escapular. Cotovelos para fora podem aumentar a chance de danificar o manguito rotador.
22611 Michael
@ Michael bom ponto. Faria sentido se Meade quisesse um supino.
Dave Liepmann
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Eu quis dizer um supino - desculpe por não ser mais claro (em oposição à imprensa militar / aérea). O supino posição do cotovelo 'deve' estar entre 90 graus fora para baixo para cerca de 45 graus, dependendo do que músculos você está focando (e quem ouve)
Meade Rubenstein
Vejo que existem opiniões variadas em sites diferentes, mas fui ensinado (e experiente em primeira mão) que 45 põe em risco seus ombros durante o supino. Infelizmente, não consigo encontrar uma fonte definitiva.
22611 Michael
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Existem várias variações de flexões por aí e a maioria delas oferece uma vantagem única. Diferentes formas da flexão podem afetar diferentes áreas do corpo; portanto, a técnica adequada depende dos resultados que você está procurando. Se você está trabalhando no seu peito e é por isso que a maioria das pessoas começa a fazer flexões em primeiro lugar, a flexão padrão é adequada para isso. Mas, para um treino no peito mais intenso, eleve os pés em uma superfície estável e faça as flexões o mais lentamente possível. Para diferentes variações de flexões, visite http://www.propushups.com/different-types-of-pushups

John
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Bons conselhos, mas link quebrado.
David Moles