O que são exercícios ou alongamentos para aumentar a flexibilidade das divisões?

Que tipo de treino ou alongamentos posso fazer para aumentar minha amplitude de movimento? Quero poder fazer uma divisão (estou bem perto).

Que tipo de alongamento devo fazer?

Você precisa esticar os flexores do quadril, isquiotibiais e quadríceps.

Há uma infinidade de recursos sobre como esticar essas áreas em sites como o Youtube. Aqui está um vídeo que eu achei que inclui vários trechos bons.

Você também pode fazer hidrantes (e variações), escorpiões e cruzes de ferro.