O alongamento interfere no ganho de força ou suscetibilidade a lesões no treinamento de resistência?

Eu procurei no site e não consegui encontrar uma boa resposta para isso. O alongamento (para melhorar a flexibilidade) interage ou diminui a construção muscular e a força, aumentando os benefícios do treinamento com pesos?

Além disso, diretamente relacionado, o aumento da flexibilidade aumenta a propensão a lesões durante o treinamento de resistência de alta intensidade?

Referir-se a fontes respeitadas em sua resposta seria o preferido.

Uma resposta completa requer algum feedback sobre quais são seus objetivos com o levantamento. No entanto, independentemente de seus objetivos, a técnica adequada para qualquer elevação é muito importante. O que muitas pessoas não conseguem perceber é que muitos elevadores exigem uma quantidade razoável de flexibilidade para funcionar corretamente. Se você não puder realizar um levantamento corretamente, sua chance de lesão aumentará.

Vamos começar pelo básico:

• Você precisa da capacidade de executar toda a amplitude de movimento (ROM) para os elevadores em questão. Agachamentos exigem que seus quadris se quebrem paralelamente para fortalecer a cadeia posterior e proteger seus joelhos. Vários outros elevadores requerem ROM completa para se proteger de lesões.
• O alongamento adequado ajuda você a ter um melhor desempenho com o treinamento de resistência.

Agora, com o básico resolvido, podemos resolver o problema de sermos muito flexíveis.

• Você precisa de uma plataforma ou base estável para realizar muitos levantamentos, como movimentos de pressão (supino, imprensa militar, etc.). Qualquer movimento fora do que você está fazendo com a barra afetará sua capacidade de realizar o levantamento.
• Alguém que é tão flexível que é propenso a estender demais suas articulações causará estresse excessivo nessas articulações - particularmente com cargas pesadas. Ser forte ajuda, mas você precisa ter muito cuidado ao se esforçar.

Algumas pessoas têm medo de que o alongamento alonge os músculos (o que ocorre), e seu objetivo é parecer grande. Esta é uma abordagem míope para levantar pesos, mesmo que a estética seja seu objetivo (ou seja, musculação). Também é um mito que parece se perpetuar nas academias do ensino médio. Resumindo, você precisa de toda a amplitude de movimento para realizar o levantamento de maneira adequada e segura. Depois de executar as técnicas corretamente, você pode se esforçar mais para compensar o pequeno volume extra que pode advir dos músculos tensos.

Há ainda mais um aspecto terapêutico no alongamento após o levantamento: ajuda o fluxo sanguíneo através dos músculos a repará-los melhor. A rolagem de espuma é uma dádiva de Deus para os músculos doloridos do levantador.