Pesos + Circuito de condicionamento + Artes marciais mistas

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Estou pensando em começar um regime, onde eu bati na minha academia local 3 horas por dia, 6 dias por semana. Eu sou 5'7 "com uma construção moderada e peso 65 kg. Estou querendo construir músculos e perder gordura.

A primeira hora envolve treinamento com pesos (trabalhar uma parte do corpo diferente todos os dias)

2ª hora: um circuito de condicionamento de exercícios calistênicos, cordas de combate, balanços de chaleira, bolsas búlgaras, agachamento com agachamento e agachamento com prensa etc. (30 segundos em cada 15 segundos de descanso entre os sets, 2 minutos de descanso entre os circuitos).

A terceira hora é a minha aula de artes marciais mistas, com foco em luta livre e padwork.

Com a dieta certa, isso me faria atingir meus objetivos? Ou isso é excesso de trabalho e pode resultar em meus músculos se canibalizando? Eu realmente gosto do trabalho de mma e circuito, e é por isso que quero incluí-los no meu treinamento.

obrigado

Ade +

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Eu acho que você deve começar primeiro com exercícios não tão intensos e pouco a pouco subir para o regime de tempo integral.
Tsvetan 25/11
Quais são seus objetivos? a capacidade de treino 3 horas x 6 dias por semana? Ou existe um objetivo mais focado, como o campeão de MMA, Mr Olympia, Movie Star? Parece obsessivo, fora dos atletas de ponta.
Meade Rubenstein
Quantos anos você tem? Qual é o seu treinamento anterior? Você está familiarizado com uma condição chamada rabdomiólise por esforço? Caso contrário: athletinme.com/ArticleView.aspx?id=241
Chelonian

Respostas:

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Certo...?

Pode funcionar se você tiver uma recuperação fenomenal. Se você faz uma ou duas horas, seis dias por semana, há um tempo e se sente bem, fique à vontade para adicionar uma terceira hora. Se você está começando do zero, ou apenas do MMA, ou de quatro dias por semana treinando, duvido que seu plano funcione, a menos que você o desenvolva muito, muito gradualmente.

Algumas preocupações sobre o seu plano

  1. Você coloca levantamento terra, limpa, pressiona e agacha no "condicionamento". Você faz CrossFit, ou isso é apenas um erro? Estes são exercícios de força que pertencem à categoria de levantamento.
  2. Existe uma razão para você dividir seu levantamento em partes do corpo? Você está fazendo uma rotina de musculação (braços, peito, costas, pernas) ou um programa de força (3x5, 5x5, singles, duplos)? As respostas a essa pergunta falam sobre a distinção.
  3. Qual é a sua rotina atual? Porque 3 horas por dia, seis dias por semana, é uma carga de trabalho assustadora para qualquer pessoa. Se você ainda não fez isso, eu diria que você está treinando demais.
  4. Você planeja que essas três horas sejam consecutivas?
  5. Por que seu condicionamento dura uma hora? Glenn Pendlay (um respeitado treinador olímpico de levantamento de peso) recomenda muito, muito menos para aqueles que treinam MMA - da ordem de 10 minutos . Até o CrossFitters, conhecido por elevar o condicionamento a um nível obsceno, geralmente insustentável, não faz uma hora de condicionamento por dia, a menos que seja um competidor de nível superior dos Jogos.
Dave Liepmann
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