Como posso calcular as calorias queimadas durante uma atividade?

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Encontrei várias "calculadoras" on-line para procurar quantas calorias são queimadas ao fazer um exercício, como usar uma máquina elíptica.

Existe uma maneira de calcular quantas calorias eu queimei durante uma atividade com alguma confiabilidade? Importa se treino em intervalos?

exercise calories calculation met Alex B
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Respostas:

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Você deve adquirir um monitor de freqüência cardíaca decente e calibrá-lo você mesmo (o melhor possível). O que você faz é pegar um treinador doméstico de ciclismo e seguir o seguinte protocolo:

  • Mantenha 80 rpm o tempo todo
  • Comece a pedalar por 3-5 minutos a 100 Watt
  • Adicione 30 Watt a cada 3 minutos
  • Monitore sua frequência cardíaca

Assumindo que tudo é mais ou menos preciso, sua frequência cardíaca deve aumentar mais ou menos linearmente até você começar a ficar acima do seu limiar anaeróbico, após o que pode começar a aumentar mais acentuadamente.

O ponto é: ele fornece uma boa estimativa de quanto Watts você queima a que freqüência cardíaca. E como Watts pode ser traduzido aproximadamente em quilo-calorias (1 kcal = 1,163 Watt), você tem uma idéia de quantas calorias você queimou. Converta sua frequência cardíaca ao longo do tempo em Watts e converta-a em calorias. Embora eu tenha certeza de que a maioria deles terá um embutido. Você pode usar sua própria 'calibração' para ajustar os valores.

Se você é um paciente cardíaco ou tem outras doenças, sua milhagem pode variar

Ivo Flipse
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Nota rápida: acho que você quer dizer Watt-hora, certo? De modo que 1 hora a 100 Watts ~ 86 kcal (usando a mesma taxa de conversão, basta inverter) Isso não é muita energia?
Posdef 16/05/12
@posdef Não sei exatamente como Watts se traduziria, por exemplo, em milhas por hora em uma bicicleta real, mas 100 Watt não é muito. Além disso, o teste é encerrado quando você não consegue mais manter 80 rpm constantes, o que eu acho que é bastante lento quando você entra na região de mais de 300 watts. Como você precisa fornecer mais potência no mesmo número de rotações, há um ponto em que você simplesmente não pode mais sustentá-la. Considerando que, se você pudesse fazer mais rotações, talvez pudesse. De qualquer maneira, ele não dura uma hora, porque aumenta com 100 Watt a cada 10 minutos
Ivo Flipse
Observe que a freqüência cardíaca e os fatores de potência são específicos do exercício; você não está indo para obter o mesmo valor em uma bicicleta como você faria em uma elíptica
Eric Gunnerson
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Você pode obter um monitor de freqüência cardíaca vestível como o Bodybugg . Não será perfeito, é claro, mas pode usar a sua frequência cardíaca ao longo do dia juntamente com a sua altura, peso diário, idade, sexo, etc. para estimar.

G__
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Publiquei algumas das equações padrão na minha resposta a: Equações metabólicas para exercícios anaeróbicos?

Essencialmente, se você conhece a duração do exercício, sua massa corporal em kg e a pontuação MET no exercício, ou uma média da sua frequência cardíaca durante o exercício e um valor estimado ou medido do VO2max, você pode estimar o valor KCal / min.

arober11
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Usando um aplicativo como DailyBurn ou Lose It! que possuem calculadoras de calorias integradas para exercícios típicos podem ser úteis para você. Não tenho certeza da precisão deles, mas isso facilita o trabalho.

James Mertz
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Não tenho certeza da confiabilidade das várias calculadoras. Os cálculos dependem de muitos fatores, incluindo a densidade muscular, dificultando um cálculo preciso. Você pode comprar um bodybugg que é incrivelmente confiável. Estes são os dispositivos que eles usam na série de TV "The Biggest Loser".

Dividir sua rotina em intervalos diminuirá a eficácia do seu treino. Você vai queimar mais calorias e ganhar mais tônus ​​trabalhando músculos cansados ​​do que músculos descansados.

Nathan Wheeler
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Eu acho que o treinamento intervalado é mais eficaz. No geral, é mais importante desafiar a capacidade de alguém do que apenas testar a resistência. O treinamento com intervalos ajuda a desafiar a si mesmo mais, pois inclui descanso e também rajadas de exercícios.
precisa
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Não, não há uma boa maneira de obter uma estimativa de quanto você queima. A maioria das estimativas de máquinas não é muito boa e tendem a ser excessivamente otimistas.

A única maneira decente de calcular a queima de energia é em uma bicicleta com um medidor de energia, que na verdade está medindo o trabalho que você está fazendo diretamente.

E não, não importa realmente se você está fazendo intervalos.

Eric Gunnerson
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