Qual a eficácia do Zumba na perda de peso e tonificação?

Ultimamente, tenho participado do Zumba e me sinto mais rígido depois de fazer outra coisa que não o Zumba. O Zumba é uma boa escolha para se exercitar ou é mais uma opção divertida se fosse o Zumba ou nada? O que o Zumba faz?

Uma grande parte da escolha de um regime de perda de peso é escolher algo que você vai continuar fazendo. O Zumba atrai muitas pessoas porque tem um aspecto de dança, o que torna divertido para elas. (Existe um estigma associado ao exercício em uma "antiga e chata academia".) Se você vai continuar a fazer o Zumba em outras rotinas de exercícios, definitivamente fique com ele.

Quanto à eficácia, depende realmente da duração e intensidade do seu treino. Há muito movimento e, se você está realmente trabalhando duro (e suando), está queimando calorias. Isso significa que, supondo que você observe sua dieta também, você perderá peso e obterá o tônus ​​muscular.

Eu sugeriria que você fizesse uma combinação de atividades (também ajuda a misturar).

• Zumba - algumas vezes por semana. Este é o seu exercício de cardio / perda de peso.
• Treinamento com pesos / força - faça isso uma ou duas vezes por semana. Fazer isso realmente ajuda a queimar mais calorias quando você faz sua parte cardio, porque seus músculos precisam de mais energia. Tem sido demonstrado repetidamente que indivíduos que suplementam cardio com treinamento com pesos mantêm um corpo mais saudável e peso reduzido.
• Coma corretamente - NÃO morra de fome ou faça qualquer dieta da moda. Comer adequadamente. Proteínas saudáveis ​​(frango, peixe, etc). Legumes. Frutas. Não volte para casa de uma aula e beba sorvete ou não verá perda de peso (e provavelmente o oposto). No entanto, é bom se recompensar às vezes (pelo menos duas vezes por semana) com um pequeno tratamento.

Lembre-se dessas três coisas e verifique se está trabalhando com o nível de intensidade adequado e verá as mudanças que está procurando.

Zumba, como qualquer atividade física, terá benefícios na perda de peso e na tonificação. Depende apenas de quanto tempo e quão duro você trabalha.

A idéia é manter o ritmo cardíaco e seguir em frente. Enquanto você fizer isso, estará queimando calorias.

Como a wikipedia diz:

A melhor maneira de tonificar é utilizar exercícios aeróbicos para reduzir a gordura corporal e realizar exercícios de resistência ao peso para construir músculos. Realizar uma combinação desses exercícios pode ser chamado de tonificação.

Com os exercícios de dança envolvidos no Zumba, isso definitivamente se encaixa na categoria de exercícios aeróbicos . Para melhores resultados, você deve combinar isso com algum treinamento de resistência.

Faço muita salsa e outras danças latinas nas quais o Zumba se baseia. Lembre-se, eu vou fazer cerca de 3-4 horas por semana. E queima muitas calorias.

Se você for realmente bom no Zumba com transferências de peso e equilíbrio adequados e puder acompanhar a música, você realmente gostará e o peso quase cairá por conta própria. Zumba como qualquer outra dança é tudo para se divertir. Se esforçando para fazer movimentos e padrões de dança mais complicados.

O truque não é definir uma meta de perda de peso, é definir uma meta de conquista de dança, para que você fique viciado e nunca pare de desfrutar. Então, talvez vá fazer aulas reais de Zumba para desafiar a si mesmo, trocar dicas, etc. Em seguida, você sabe que pode se tornar um instrutor de Zumba . É tudo sobre a motivação certa. Você pode não querer se tornar um instrutor, mas ainda mire nele, para nunca parar.

Lembre-se, pisar nos dedos dos pés primeiro, fortalecer o núcleo para ajudar com a transferência de peso.