Que diferença, se houver, fará se minhas mãos estiverem sobre a barra um pouco longe de mim ou atrás da barra em minha direção ao fazer um queixo?
Isso funciona com diferentes conjuntos de músculos?
Um é mais difícil que o outro?
Meu treino deve conter diferentes conjuntos de ambos os modos ou é apenas uma coisa preferida?
As mãos voltadas para fora tendem a se concentrar nas costas e nos dedos. As mãos voltadas para você enfatizam o bíceps.
Tanto quanto usar quando ... isso depende do que você está tentando realizar com esse treino. Obviamente, os dois ainda usam muitos dos mesmos grupos musculares, então leve isso em consideração se você usar os dois.
Além das mãos voltadas para o lado oposto e das mãos voltadas para você, você também pode trabalhar em diferentes grupos musculares, variando a largura de sua aderência. Enquanto uma aderência ampla incidirá sobre as latas superior / externa, uma maior aderência terá como alvo as latas inferiores.
Confira este recurso em Pull-Ups para fotos e mais dicas.