Não consigo fazer um queixo decente, existem alternativas fáceis que eu poderia criar em quantidade como precursor de ser capaz de fazer o queixo? Como alternativa, existem exercícios com pesos que podem ajudar a conseguir isso? Existem recursos on-line que descrevem um programa para iniciantes...
Costumo ver pessoas fazendo flexões / queixo com joelhos dobrados, de modo que suas pernas estão "penduradas" para trás. As pernas não devem estar retas, perpendiculares ao chão? Onde devem estar nossas pernas quando fazemos flexões (padrão)? Onde devem estar nossas pernas quando fazemos...
Atualmente, estou fazendo o Stronglifts 5x5 e li muito material sobre treinamento de força. Tudo o que li até agora indica que descanso suficiente é essencial para progredir e fortalecer forças. Todas as rotinas de elevação respeitáveis prescrevem "dias de descanso". Os levantadores fortes e a...
Que diferença, se houver, fará se minhas mãos estiverem sobre a barra um pouco longe de mim ou atrás da barra em minha direção ao fazer um queixo? Isso funciona com diferentes conjuntos de músculos? Um é mais difícil que o outro? Meu treino deve conter diferentes conjuntos de ambos os modos ou é...
Quais músculos ou grupos musculares são direcionados por essas diferentes variações de flexões: 1.) padrão (overhanded), 2.) chin-ups (underhanded) e 3.) o pull-out neutro ou paralelo da aderência (o polegar é mais próximo do corpo - pode ser feito em um equipamento semelhante ao ' Iron Gym ')?...
Eu tenho um problema. Só consigo fazer 6 queixas seguidas antes que algo ceda. Eu posso ir para 2-3 sets, geralmente com um kip no último em poucos. Com um exercício de sustentação de peso, existem técnicas comuns, como alterar intervalos de repetições e diminuir pesos e trabalhar novamente, mas...
Eu tenho trabalhado através do conjunto de placas em uma máquina pulldown (w / v-grip) tentando chegar ao estágio onde eu posso fazer flexões. Aos 90kg agora, não muito longe do meu peso corporal de 102kg. Mas a máquina pulldown na minha academia agora está fora de ordem, e as coisas nunca são...