Eu faço meu levantamento em casa e não tenho um banco adequado. Atualmente estou usando duas cadeiras monobloco comuns como meu "banco" e não acho que esteja fazendo meu supino direito porque meus braços são apoiados pelas cadeiras.
Então, minha pergunta é: a sobrecarga pode substituir o supino no programa Stronglifts 5x5 ou Starting Strength?
Respostas:
O supino se concentra nos peitorais principalmente (dependendo da posição do cotovelo) e secundariamente nos tríceps e deltóides.
A pressão sobre a cabeça concentra-se nos deltóides e secundariamente nas armadilhas superiores.
Então - ambos os exercícios devem ser feitos - mas provavelmente não no mesmo dia (dependendo do seu programa específico). Para superar a falta de um banco, você pode fazer uma prensagem de chão, como descrito aqui: http://www.weightliftingdiscussion.com/floorbarbellpress.html
ou usando halteres ou uma barra. Um problema com a imprensa de chão é que os braços não vão longe o suficiente para trabalhar a parte de baixo da prensa (fora do peito) - mas isso pode ser um pouco mais seguro do que tentar equilibrar as cadeiras.
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Não, eles não podem.
Primeiro, eles trabalham músculos diferentes.
Segundo, a sobrecarga de impressão já faz parte do Stronglifts, e adicionar outra sessão pode ser prejudicial à sua recuperação.
Eu tentaria encontrar um banco melhor e, nesse meio tempo, trabalhar com flexões ponderadas ou movimentos semelhantes, o que corresponde mais de perto ao que o supino faz. Mergulhos também podem funcionar em parte no peito, se você tiver um lugar para fazer isso (não entre cadeiras, você precisa ser capaz de inclinar-se um pouco para frente para envolver o peito)
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Dobrando na sobrecarga de imprensa não parece uma boa modificação para StrongLifts para mim. Eu optaria por mergulhos (se você tem duas cadeiras, ou anéis, ou barras paralelas) feitas com três conjuntos de repetições máximas, como barras de flexão, ou um conjunto de flexões hindu de alta repetição. Eu me concentraria em manter um movimento de empurrar não pressionado para cima e para cima. Pessoalmente eu não iria para a imprensa de chão porque é um movimento de alcance limitado de movimento.
Se eu fez Para dobrar a prensa, eu colocaria a "prensa como alternativa ao supino" em prensas aéreas leves (70% ou 80%) em vez de peso total.
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Eu discordaria de outros comentários aqui e diga SIM você pode; mas só por um tempo. Não é absolutamente necessário trabalhar em ambos os movimentos de pressão em todos os seus ciclos de treinamento. É claro que você deve "pagar suas dívidas" em ambos os exercícios por um desenvolvimento muscular mais equilibrado, mas não há nada de errado em se concentrar ou "especializar" em um desses movimentos por um tempo.
E no caso de você sentir que não pode ficar sem uma bomba nos peitorais, então, como os outros sugeriram mergulhos, flexões ponderadas, ou imprensa do chão deve ser suficiente. Devo mencionar que você não deve se sentir desencorajado a fazer impressões no chão apenas porque é um movimento parcial. Se você fizer pressões no chão com uma pausa na parte de baixo (não balance os cotovelos), você descobrirá que os ganhos de força sobre ele são muito bons para o seu banco normal.
Espero que isto ajude.
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A alternativa ao supino é a flexão. Além de coletes de peso, bandas e / ou correntes para maior resistência, há elevação de seus pés em um banco. A "força funcional das pessoas prefere o empurrão para cima do supino porque exige que os músculos que movem e estabilizam a escápula funcionem e, é claro, o" núcleo "também recebe um treino funcional. Funcional O treino de peito é para empurrar um carro ou um oponente e a flexão simula melhor do que o supino. Se você chegar a flexões com um braço, você também terá a função de impressionar as pessoas (e você pode fazê-lo em qualquer lugar que haja um andar). Sério, a flexão pode ser considerada a real parte superior do corpo empurrando exercício.
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