Existe um motivo para você perguntar qual é o mais fácil? Estou curioso para saber qual é a intenção em relação ao exercício.
Matt Chan
Estávamos discutindo sobre as esteiras e tentando listar as desvantagens. Alguém mencionou sobre isso. Sei que puxar o groud causará uma marcha diferente e é ruim, mas me pergunto se isso facilita ou não a corrida / caminhada. Se você estiver usando esteiras pesadamente, deve conhecer este detalhe; que era a intenção ... obrigado (pelo caminho, você pode fazer a mesma (o) pergunta por quase metade das perguntas aqui)
espinoidais
Respostas:
16
A ciência parece dividida, embora eu esteja inclinado a ver valor nos argumentos de que as diferenças persistem.
Atualize a primeira : Embora a solução do "quadro de referência" da física tenha mérito, estou convencido por um momento da idéia de que a adição de energia do mecanismo de rotação da correia altera o sistema de forma significativa o suficiente para que a esteira seja diferente da cinemática em excesso. , biomecanicamente, proprioceptivamente e em termos de referenciais inerciais. Quando estou correndo no chão, meu pé cai em uma superfície que se move em referência ao meu corpo, mas ele não continuará a se mover nessa velocidade, a menos que eu dê força a ele. Isso não é verdade em uma esteira. Estamos adicionando forças e momentos externos com a adição de um cinto em vez de uma terra massiva.
Movendo-se no espaço versus balançando a perna
Este artigo da RunnersWorld apresenta uma revisão de alto nível de algumas publicações sobre diferenças entre biomecânica terrestre e em esteira.
Quando você anda no chão, seu calcanhar atinge o chão e você move o peso sobre o pé. Seu corpo passa por cima do pé e, quando você bate com o outro pé à sua frente, o pé atrás de você empurra. A maior diferença entre corrida / caminhada na esteira e corrida / caminhada no solo é a posição relativa do seu corpo em relação ao seu pé enquanto ele está no chão. Em uma esteira, o calcanhar atinge o cinto e o pé se move sob o corpo, atrás de você. Quando o pé é apoiado no chão atrás de você, você bate no cinto da esteira com o outro pé.
Parece quase idêntico, não é? No entanto, na caminhada no solo, você está movendo o peso do seu corpo sobre o pé. Na caminhada na esteira, o cinto faz todo o movimento para você. Você não está impulsionando seu peso; o cinto está impulsionando seu pé.
Pesquisa Pesquisa
Há também, como Chung indica, uma boa dose de análise biomecânica do tópico.
Lee e Hidler argumentam que a esteira é adequada para usos terapêuticos, mas encontraram diferenças musculares. Elliot, Pyke, Roberts e Morton (PDF) , ao contrário do argumento de Chung, não encontraram diferenças na marcha. No entanto, eles não fizeram nenhuma análise sobre o gasto de energia e são cuidadosos ao observar que suas pesquisas foram exclusivamente sobre mecânica submáxima de corrida. Parvataneni e Krishnaji descobriram que os idosos (incluindo pacientes com AVC) tinham um gasto maior de energia quando estavam em uma esteira. Eles também descobriram, como outros, que a caminhada no solo envolve muito mais trabalho de estabilização necessário para combater a assimetria. Alton, Baldey, Caplan, Morrisseyencontraram diferenças significativas nos atributos da marcha. (A pesquisa deles foi restrita à caminhada.)
Eu esperaria que as divergências sobre a existência de diferenças se devam a diferentes definições da mecânica da marcha e / ou aos assuntos utilizados. Portanto, sou muito hesitante em quaisquer conclusões que tirei desses estudos.
Atualize o segundo : o Dr. Chung atualizou gentilmente seu post com um conjunto de estudos a partir dos comentários antigos:
Diferenças na atividade muscular entre corrida T e O devem, portanto, ser levadas em consideração nos estudos do controle neuromuscular do movimento.
Apreciei particularmente a metodologia (infelizmente, extraída apenas do resumo) neste estudo de Frishberg :
Cinco velocistas de colégio ofereceram-se para executar sprints de 100 jardas em condições de corrida em solo e em esteira. Depois de um mínimo de 10 sessões de treinamento na esteira, os sujeitos foram filmados ... correndo 100 jardas e gases respiratórios expirados foram coletados durante um período de recuperação de 18 mm.
O débito de oxigênio da condição de overground ... foi 36% maior que a condição de corrida na esteira .... Independentemente do estilo de corrida individual, as principais diferenças biomecânicas entre a esteira e as condições de overground ocorreram durante a fase de suporte e foram observadas em a perna de apoio. Durante a corrida em esteira, a perna da extremidade inferior de suporte ficou menos ereta em contato ... e se moveu através de uma maior amplitude de movimento ... com uma velocidade angular geral mais rápida ... A coxa da extremidade inferior de suporte ficou mais ereta em contato ... e movido com uma velocidade angular geral mais lenta .... Os dados sugerem que a esteira rolante em movimento reduz os requisitos de energia do corredor, trazendo a perna de apoio de volta ao corpo durante a fase de apoio da corrida.
Também fico imediatamente impressionado com o problema inerente na comparação de sprints no solo, onde a velocidade máxima é determinada pelo corredor, com sprints em esteira, onde a velocidade é ditada pela máquina que controla a correia.
Em contraste, este estudo de Bassett, David R. Jr., Giese, Nagle, Ward, Raab e Balke tentou estudar a mesma coisa, e acho que sua metodologia é profundamente falha. Há também um estudo sobre caminhada, que mostra exatamente o que seria de esperar se as pessoas deixassem o cinto mover os pés para elas:
Embora os padrões das forças de reação verticais para as duas formas de locomoção fossem quase idênticos, diferenças pequenas mas significativas nas magnitudes de força selecionadas eram evidentes. A interpretação dos dados de locomoção coletados em uma esteira deve considerar que as forças durante a postura média e tardia podem ser diferentes do que se o sujeito andasse no solo.
Isso soa para mim (embora eu possa estar errado) como no final de cada passo, é permitido que o pé suba em vez de continuar empurrando contra o chão.
A perspectiva do estilo MovNat
O que diabos você está fazendo lá dentro pagando dinheiro para olhar para uma leitura do LCD quando pode estar do lado de fora - de graça! - vendo lugares bonitos e escalando rochas e se cansando da maneira que os humanos se cansam há milênios! Gah! "Não faça uma atividade perfeitamente boa, como caminhar, e faça com que seja péssima em uma esteira." (citado em Seu treino é uma merda no YouTube )
A menos que você tenha um motivo específico para usar uma esteira - você está se recuperando de uma lesão, vive na Antártica, está treinando para as Olimpíadas Internas - a cinemática e a biomecânica provavelmente são insignificantes em comparação com os benefícios de correr ao ar livre . Mais importante, você deve achar isso esteticamente ofensivo. Por exemplo, o treinador de força e condicionamento Keegan Smith tem essa resposta a alguém com uma pergunta semelhante. Não perde nada substituindo "esteira" por "elíptico":
Você está brincando comigo? [Um] elíptico !? Você foi abençoado com uma máquina muito mais avançada que o melhor carro esportivo. Nós somos o topo da cadeia no reino animal em termos de destreza nos movimentos e você quer gastar tempo com elípticos! Volte a ganhar a sua juventude! Divirta-se e aprenda novas habilidades durante o seu tempo de movimento.
Resposta bem pesquisada @Dave e +1 para o último parágrafo: saia daqui!
Ivo Flipse 02/02
Você disse: "Quando estou correndo no chão, meu pé cai em uma superfície que se move em referência ao meu corpo, mas ele não continuará a se mover nessa velocidade, a menos que eu dê força a ele. Isso não é verdade em uma esteira. " No entanto, é verdade em uma esteira. Se você parar de aplicar força na esteira, ela parará de se mover em relação ao seu corpo. Você ficará parado no tapete rolante quando ele o puxar para fora da parte traseira da máquina.
1
Existem diferenças significativas entre correr em uma esteira e correr fora, mas nenhuma é simplesmente por causa do "chão sendo puxado para baixo de você".
2
Não estou falando de ficar parado, estou falando de deixar minha perna ser movida sob meu torso, de modo que meu torso permaneça no lugar sem que eu gaste energia, exceto quando necessário para puxar minha perna na minha frente.
Dave Liepmann 02/02/2012
Deixar a perna ser movida para trás, para que o tronco fique parado sobre uma esteira em movimento é equivalente a manter a perna no lugar para que o tronco continue avançando sobre o solo estacionário, se ignorarmos coisas como resistência ao ar. As leis de Newton dizem que qualquer objeto tende a continuar a uma velocidade e direção constantes - não importa se essa velocidade é zero ou 10 mph.
bdsl
5
Não. O cinto "sendo puxado para baixo do corredor" não é um fator. Conforme declarado nas respostas e comentários anteriores, não há um quadro de referência privilegiado; portanto, é tão válido analisar o sistema de esteira com base em um sistema de coordenadas que se move com a correia quanto analisar a corrida no solo com base em um sistema de coordenadas. isso é fixo à terra. Esses dois sistemas são mecanicamente equivalentes (se o solo for o mesmo material da esteira). Isso foi estabelecido no início (1980) na literatura e não foi contestado desde então.
Enquanto a velocidade da correia for constante, [...] não existe diferença mecânica em comparação com a locomoção acima do solo em relação a um sistema de coordenadas fixo . Todas as diferenças encontradas nos padrões de locomoção devem, portanto, se originar de outras causas que não mecânicas.
Bem, dispara ... gostaria de ter visto isso meses atrás! Deixarei minha resposta, pelo bem da conversa nos comentários.
The Chaz 2,0
Com certeza :) É interessante ver a variedade de interpretações que criamos usando o bom senso.
"Enquanto a velocidade da correia for constante". É uma vaca esférica, se eu já ouvi uma. Correr (e particularmente correr) em uma esteira de velocidade constante parece que deve ser pelo menos um pouco diferente de determinar a própria velocidade durante a corrida por terra.
Dave Liepmann
+1, embora isso tenha sido estabelecido ca. 1600, não 1980
Ben Crowell 26/11
@DaveLiepmann Não acho que alguém negue que correr em uma esteira seja diferente de correr sobre a terra, mas a citação é relevante para responder à pergunta sobre se é mais fácil porque o cinto está se movendo .
bdsl
2
Há outro fator a considerar sobre a facilidade de uso de correr em uma esteira versus correr lá fora, como isso afeta você mentalmente. Acho muito mais difícil correr em uma esteira porque acho incrivelmente monótono em comparação com a variedade de estímulos sensoriais experimentados ao correr para fora. A referência do MovNat mencionada estende isso ainda mais. Lembre-se também de que mesmo pequenas variações de terreno dentro de uma cidade podem ajudar a fornecer um pouco mais de variação física (textura, inclinação, curvatura etc.) e as leves diferenças compensatórias musculares resultantes) em comparação com o mesmo movimento exato em cada etapa de uma cidade. esteira. Há uma diferença física adicional na sua capacidade de alterar o movimento conforme necessário, sem a necessidade de manipular um controle externo primeiro. A menos que o tempo torne a corrida fora traiçoeira,
+1 para o fator tédio. Evito treinos prolongados pela mesma razão.
23812 James Sneeringer
2
Editar: Veja as outras respostas para saber por que mudei de posição. desconsidere o seguinte.
Discordo da outra resposta. O cinto puxa o pé a partir do momento do impacto até você levantar o pé novamente, reduzindo o trabalho que os isquiotibiais fazem.
Uma recomendação é ajustar a inclinação da esteira para 4% para ajustar a disparidade.
"O cinto puxa o pé" no caso da esteira é o mesmo que "o seu impulso o leva adiante" no caso de corridas de rua. Esta resposta está incorreta.
2
Não existe um quadro de referência privilegiado . Você está movendo seu corpo para a frente na esteira em relação ao cinto. Isso não é diferente do que mover seu corpo para a frente sobre o chão durante a estrada. O cinto não move as pernas. Você move suas pernas. Caso contrário, você para de se mover em relação ao cinto e sai da traseira da esteira. Pense em uma esteira muito longa. Como uma milha de comprimento. Se você não fizer nada, você retrocede. Você precisa trabalhar para avançar em relação à esteira. O mesmo trabalho que você precisaria fazer para se mover na mesma velocidade relativa sobre o solo.
2
Friz, outro ponto no mínimo. Minha posição na esteira de uma milha de comprimento mudaria, sem dúvida, uma vez que minha força propulsora não seria igual ao movimento da esteira. Da mesma forma, correr em uma esteira é mais "igualar-me à velocidade do cinto" do que correr de verdade. Eu acho que isso pode ser significativo.
31512 Dave McGraw
2
@ Dave: Se você tentasse deixar o cinto puxar o pé, começaria a se mover para trás na estrutura da academia, culminando em cair da máquina. Em uma corrida real, deixar o chão puxar o pé para trás diminui a velocidade. Em um PhysicsLand (tm) idealizado, eles são os mesmos. Quando fizemos este tópico sobre Física , adivinhei a resistência do vento e a irregularidade das superfícies mais externas como a fonte das diferenças.
dmckee --- ex-moderador gatinho
3
Eu acho que todos vocês estão confundindo o corpo humano como um único ponto de massa, em vez de um sistema complexo de ossos acionado pelos músculos. A única evidência convincente para mim seria uma medição dos movimentos articulares cinemáticos, ativações musculares EMG e consumo de oxigênio, onde eles comparam os dois tipos de corrida. Tudo o que estamos fazendo aqui é especular
Ivo Flipse
2
Como a maioria das coisas, sim e não, e algumas delas são individuais. Pessoalmente, acho que correr para fora é muito mais fisicamente desafiador. Parte disso é que, como observa sua pergunta, a esteira cria um efeito de "puxar", embora eu suspeite que a maior parte da diferença seja a variação básica e geralmente menor do terreno à qual seus músculos se ajustam constantemente. Minha experiência é que posso atingir tempos de milha incrivelmente rápidos (para meu próprio nível de condicionamento físico) em esteiras do que em exteriores. Por outro lado, as esteiras não puxam seus pés; eles também o forçam a correr mais rápido do que você normalmente se esforçaria por conta própria.
As esteiras são mais fáceis, mas não haverá uma grande diferença (a menos que esteja chovendo, congelando ou fazendo muito calor lá fora), o que provavelmente é o que significou friz.
Alguém em uma esteira poderia facilmente trapacear, aumentando a velocidade e pendurando nos trilhos, deixando o motor puxar as pernas. Mas então isso é trapaça. Você realmente não pode trapacear quando está andando no chão.
Você não está movendo fisicamente a massa do seu corpo, mas o movimento de mover as pernas e os braços ainda fará com que a freqüência cardíaca aumente e as calorias queimem.
Andar "na natureza" (ou seja, no chão) pode queimar mais calorias por causa do trabalho extra necessário para mover a massa ... mas deve ser insignificante no grande esquema das coisas, uma vez que as esteiras são muito versáteis.
Não há 'trabalho extra necessário para mover a massa' se você se mover a uma velocidade constante em terreno plano. Qualquer massa na velocidade continua naturalmente na mesma velocidade. A energia é absorvida pelas pernas e transformada em calor à medida que elas se movem, mas isso se aplica igualmente a uma esteira ou a um terreno estacionário.
Respostas:
A ciência parece dividida, embora eu esteja inclinado a ver valor nos argumentos de que as diferenças persistem.
Atualize a primeira : Embora a solução do "quadro de referência" da física tenha mérito, estou convencido por um momento da idéia de que a adição de energia do mecanismo de rotação da correia altera o sistema de forma significativa o suficiente para que a esteira seja diferente da cinemática em excesso. , biomecanicamente, proprioceptivamente e em termos de referenciais inerciais. Quando estou correndo no chão, meu pé cai em uma superfície que se move em referência ao meu corpo, mas ele não continuará a se mover nessa velocidade, a menos que eu dê força a ele. Isso não é verdade em uma esteira. Estamos adicionando forças e momentos externos com a adição de um cinto em vez de uma terra massiva.
Movendo-se no espaço versus balançando a perna
Este artigo da RunnersWorld apresenta uma revisão de alto nível de algumas publicações sobre diferenças entre biomecânica terrestre e em esteira.
Bryan Chung, da Evidence-Based Fitness, apresentou um bom argumento contra a ideia de que a corrida em esteira é semelhante à corrida em terra . Infelizmente, pelo que me lembro, houve alguns pontos de esclarecimento nos comentários que não são mais visíveis desde a mudança para os comentários do Facebook.
Pesquisa Pesquisa
Há também, como Chung indica, uma boa dose de análise biomecânica do tópico.
Lee e Hidler argumentam que a esteira é adequada para usos terapêuticos, mas encontraram diferenças musculares. Elliot, Pyke, Roberts e Morton (PDF) , ao contrário do argumento de Chung, não encontraram diferenças na marcha. No entanto, eles não fizeram nenhuma análise sobre o gasto de energia e são cuidadosos ao observar que suas pesquisas foram exclusivamente sobre mecânica submáxima de corrida. Parvataneni e Krishnaji descobriram que os idosos (incluindo pacientes com AVC) tinham um gasto maior de energia quando estavam em uma esteira. Eles também descobriram, como outros, que a caminhada no solo envolve muito mais trabalho de estabilização necessário para combater a assimetria. Alton, Baldey, Caplan, Morrisseyencontraram diferenças significativas nos atributos da marcha. (A pesquisa deles foi restrita à caminhada.)
Eu esperaria que as divergências sobre a existência de diferenças se devam a diferentes definições da mecânica da marcha e / ou aos assuntos utilizados. Portanto, sou muito hesitante em quaisquer conclusões que tirei desses estudos.
Atualize o segundo : o Dr. Chung atualizou gentilmente seu post com um conjunto de estudos a partir dos comentários antigos:
Baur1, Hirschmüller, Müller, Gollhofer, Mayer :
Apreciei particularmente a metodologia (infelizmente, extraída apenas do resumo) neste estudo de Frishberg :
Também fico imediatamente impressionado com o problema inerente na comparação de sprints no solo, onde a velocidade máxima é determinada pelo corredor, com sprints em esteira, onde a velocidade é ditada pela máquina que controla a correia.
Em contraste, este estudo de Bassett, David R. Jr., Giese, Nagle, Ward, Raab e Balke tentou estudar a mesma coisa, e acho que sua metodologia é profundamente falha. Há também um estudo sobre caminhada, que mostra exatamente o que seria de esperar se as pessoas deixassem o cinto mover os pés para elas:
Isso soa para mim (embora eu possa estar errado) como no final de cada passo, é permitido que o pé suba em vez de continuar empurrando contra o chão.
A perspectiva do estilo MovNat
O que diabos você está fazendo lá dentro pagando dinheiro para olhar para uma leitura do LCD quando pode estar do lado de fora - de graça! - vendo lugares bonitos e escalando rochas e se cansando da maneira que os humanos se cansam há milênios! Gah! "Não faça uma atividade perfeitamente boa, como caminhar, e faça com que seja péssima em uma esteira." (citado em Seu treino é uma merda no YouTube )
A menos que você tenha um motivo específico para usar uma esteira - você está se recuperando de uma lesão, vive na Antártica, está treinando para as Olimpíadas Internas - a cinemática e a biomecânica provavelmente são insignificantes em comparação com os benefícios de correr ao ar livre . Mais importante, você deve achar isso esteticamente ofensivo. Por exemplo, o treinador de força e condicionamento Keegan Smith tem essa resposta a alguém com uma pergunta semelhante. Não perde nada substituindo "esteira" por "elíptico":
fonte
Não. O cinto "sendo puxado para baixo do corredor" não é um fator. Conforme declarado nas respostas e comentários anteriores, não há um quadro de referência privilegiado; portanto, é tão válido analisar o sistema de esteira com base em um sistema de coordenadas que se move com a correia quanto analisar a corrida no solo com base em um sistema de coordenadas. isso é fixo à terra. Esses dois sistemas são mecanicamente equivalentes (se o solo for o mesmo material da esteira). Isso foi estabelecido no início (1980) na literatura e não foi contestado desde então.
De alguns aspectos fundamentais da biomecânica da locomoção em solo versus esteira :
fonte
Há outro fator a considerar sobre a facilidade de uso de correr em uma esteira versus correr lá fora, como isso afeta você mentalmente. Acho muito mais difícil correr em uma esteira porque acho incrivelmente monótono em comparação com a variedade de estímulos sensoriais experimentados ao correr para fora. A referência do MovNat mencionada estende isso ainda mais. Lembre-se também de que mesmo pequenas variações de terreno dentro de uma cidade podem ajudar a fornecer um pouco mais de variação física (textura, inclinação, curvatura etc.) e as leves diferenças compensatórias musculares resultantes) em comparação com o mesmo movimento exato em cada etapa de uma cidade. esteira. Há uma diferença física adicional na sua capacidade de alterar o movimento conforme necessário, sem a necessidade de manipular um controle externo primeiro. A menos que o tempo torne a corrida fora traiçoeira,
fonte
Editar: Veja as outras respostas para saber por que mudei de posição. desconsidere o seguinte.
Discordo da outra resposta. O cinto puxa o pé a partir do momento do impacto até você levantar o pé novamente, reduzindo o trabalho que os isquiotibiais fazem.
Uma recomendação é ajustar a inclinação da esteira para 4% para ajustar a disparidade.
Em conclusão, sim .
fonte
Como a maioria das coisas, sim e não, e algumas delas são individuais. Pessoalmente, acho que correr para fora é muito mais fisicamente desafiador. Parte disso é que, como observa sua pergunta, a esteira cria um efeito de "puxar", embora eu suspeite que a maior parte da diferença seja a variação básica e geralmente menor do terreno à qual seus músculos se ajustam constantemente. Minha experiência é que posso atingir tempos de milha incrivelmente rápidos (para meu próprio nível de condicionamento físico) em esteiras do que em exteriores. Por outro lado, as esteiras não puxam seus pés; eles também o forçam a correr mais rápido do que você normalmente se esforçaria por conta própria.
fonte
As esteiras são mais fáceis, mas não haverá uma grande diferença (a menos que esteja chovendo, congelando ou fazendo muito calor lá fora), o que provavelmente é o que significou friz.
Alguém em uma esteira poderia facilmente trapacear, aumentando a velocidade e pendurando nos trilhos, deixando o motor puxar as pernas. Mas então isso é trapaça. Você realmente não pode trapacear quando está andando no chão.
Você não está movendo fisicamente a massa do seu corpo, mas o movimento de mover as pernas e os braços ainda fará com que a freqüência cardíaca aumente e as calorias queimem.
Andar "na natureza" (ou seja, no chão) pode queimar mais calorias por causa do trabalho extra necessário para mover a massa ... mas deve ser insignificante no grande esquema das coisas, uma vez que as esteiras são muito versáteis.
fonte