Exercício de peso corporal para armadilhas

Alguém conhece um bom exercício de peso corporal para armadilhas e pescoço? Eu tentei a prensa de ombro invertida, mas gostaria de receber outras sugestões.

Eu gosto de pegar uma barra de puxar e soltar uma das mãos em extensão total e depois mudar para a outra mão. À medida que você muda, sua armadilha será engatada para levantá-lo e trocar de mãos. Quanto mais tempo você conseguir sustentar o estado entre pendurar uma mão e segurá-la com a outra, mais completamente utilizará a armadilha.

A melhor substituição de peso corporal para um encolher de ombros ponderado é apenas um encolher de ombros do jeito invertido (também conhecido como encolher de ombros invertido ):

Isso pode ser feito em anéis, barras retas ou mesmo barras paralelas:

Encolher os ombros ou encolher os ombros, como Kelso os chama, são muito eficazes. você fica na posição de fazer mergulhos e, em vez de descer, empurre-se para cima, mantenha essa posição e abaixe-se. o movimento real não deve ser superior a 6 polegadas. seus cotovelos não dobram durante toda a repetição. Pesquise na internet o encolher de ombros de Kelso e obterá mais detalhes sobre como fazê-lo.

Bridging exercícios de luta livre, tanto para a frente e para trás, são impressionantes para a força do pescoço.

Os "encolher de ombros" do pino foram recomendados para mim como uma broca para o desenvolvimento das armadilhas, bem como de todos os músculos que auxiliam na retração escapular. Você fica em um pino (contra uma parede é bom) e simplesmente relaxa os ombros para a frente e "para baixo" em direção aos quadris; depois os aperta para trás e "para cima" em direção à cabeça, para uma posição adequada do pino. As quedas de ombros descritas na resposta de Geek soam semelhantes.