Eu ouvi muito sobre os benefícios do HIIT; no entanto, ninguém parece abordar quando é o melhor momento para essas atividades. Eu recebi essa pergunta ao assistir "A vida secreta do relógio do seu corpo" (BBC Horizon 2009). Pretendo fazer o HIIT de manhã cedo para iniciar meu metabolismo e também aumentar as endorfinas durante o dia. No entanto, o documentário da BBC sugere que a melhor hora para se exercitar em geral é a tarde e pode não ser seguro se exercitar de manhã!
Você conhece algum estudo científico que trata dessa questão? Caso contrário, qual é a sua opinião pessoal (ou seja, você faria o HIIT de manhã)?
Respostas:
Se você está treinando ao ar livre, quando você treina depende muito do clima. Por exemplo, eu sou de Dallas, então no verão eu tenho que pesar temperaturas mais baixas e maior umidade pela manhã versus temperaturas mais altas e menor umidade no final da tarde / noite. Em um clima mais temperado, você pode não ter esse problema.
Quando corro sprints ou uma sessão de tabata em ritmo acelerado, normalmente leva cerca de uma hora do pôr do sol para aproveitar minhas tendências de coruja noturna e ter alguma luz do dia para executá-la. Além disso, há menos risco de exaustão por calor naquele momento.
No que diz respeito ao treinamento da manhã, remei na faculdade e as práticas começaram por volta das 6h às 7h. Difícil de acordar, mas factível.
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Muitos dirão que a melhor hora para fazer o HIT é a primeira coisa da manhã com o estômago vazio. A teoria é que a falta de carboidratos prontamente disponíveis 'forçará' seu corpo a queimar gordura.
Um benefício secundário é o aumento metabólico que acompanha o HIT (ou qualquer outro exercício). Fazer HIT pela manhã significa que você experimentará seu 'impulso' durante todo o dia.
Esta é a principal razão pela qual o HIT (ou qualquer outro exercício) é melhor não fazer tarde da noite ou à noite, pois o aumento metabólico e a corrida geral em todos os tipos de hormônios pós-exercício que você experimenta podem afetar sua capacidade de adormecer.
O grande problema do HIT de manhã cedo é… quem tem energia física ou mental para fazer exercícios depois de acordar? Não eu. Se você é uma daquelas pessoas que acordam tão brilhantes quanto um botão, tente. Para o resto de nós, o HIT de manhã cedo é um trabalho árduo. Se algo é um trabalho árduo, é menos provável que você dê 100% e menos probabilidade de cumpri-lo.
Algumas pesquisas apontam para a tarde como o melhor momento para qualquer exercício físico, com base nos ritmos biológicos do seu corpo. No entanto, quando se trata de pesquisa científica, lembre-se de que os testes geralmente são realizados em várias pessoas em um ambiente controlado. Toda pesquisa pode ser apenas uma indicação.
Quaisquer que sejam os resultados desses testes, isso não significa necessariamente que eles serão aplicados a você. Sua melhor abordagem é sempre tentar algo, ver como funciona e depois tentar alterá-lo um pouco e comparar seus próprios resultados.
Na IMO, a melhor hora para fazer o HIT é quando o seu estilo de vida permite. Seja de manhã cedo, na hora do almoço, no meio da tarde ou depois do trabalho. Se você escolher um horário com base na pesquisa ou na palavra de outras pessoas e achar um problema e não será eficaz.
Encontrar um horário que combina com você, um horário em que você pode se ater e achar mais conveniente provavelmente significará que você se manterá no longo prazo.
A melhor hora do dia para o treinamento HIT é a hora do dia em que você pode se manter.
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Primeiro de tudo, não há tempo errado em fazer o treinamento HIIT. Mas se você quiser fazer isso de manhã, lembre-se de alguns aspectos importantes. NÃO HIIT com o estômago vazio pela manhã e logo após acordar. Deixe seu corpo acordar por 30 minutos e tome um Proteinshake ou um pequeno café da manhã uma hora ou meia hora antes do treino. Se você não comer, e fizer o treinamento HIIT pela manhã, seu corpo obterá a energia do seu treino a partir dos músculos. Isso resultará em perda muscular (não será uma perda muscular tão séria, mas você perderá um pouco de massa muscular ..). Cardio de baixa intensidade, de manhã com o estômago vazio, não terá o mesmo impacto negativo em seus músculos que o HIIT.
Para tornar mais claro, comparamos o HIIT de manhã e o HIIT de madrugada (antes de ir para a cama): De manhã: O aquecimento ANTES do treinamento e o estado do seu corpo e pressão arterial depois de acordar é a coisa mais importante para os resultados do seu treino. À noite: O relaxamento do seu corpo APÓS o treino é a coisa mais importante para os resultados do seu treino.
Minha experiência pessoal: fazer cardio- treinamento pela manhã é um começo muito bom durante o dia. Você só precisa levar tempo suficiente para não começar a fazer cardio enquanto dorme meio. Eu não sou uma pessoa da manhã, então eu tenho muitos problemas com isso.
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Eu fiz uma pesquisa no Google Scholar "melhor hora do dia para se exercitar", o artigo mais relevante parece ser Hora do dia e exercício . Em resumo, você parece ter um desempenho melhor à tarde.
Minha própria experiência em relação ao treinamento de alta intensidade é que 1) ele é necessário em um programa de treinamento completo, portanto, às vezes, você precisa fazer isso de manhã para atender a todos os outros requisitos. 2) Se eu puder escolher, tento fazê-lo nas tardes de fim de semana.
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