Você deve exercitar abdominais todos os dias ou incluir dias de descanso como outras partes do corpo?

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Conversando com um amigo em que ele diz que você pode fazer exercícios abdominais basicamente todos os dias ( tábuas , joelheiras , abdominais , etc.) e outros disseram que você disse que tratar é como outras partes do corpo, onde você deve ter dias de descanso no meio para obter os melhores resultados.

Olhando na internet, eu vejo as duas opiniões, então queria ver o que as pessoas pensavam ser uma abordagem mais eficaz para malhar abdominais com o objetivo de obter tanquinho?

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honestamente, você pode treinar o core todos os dias. Isso também se aplica a movimentos calistênicos, como flexões, quedas e flexões, tudo no seu peso corporal. É muito difícil treinar esses aspectos do treinamento. É quando você coloca seu corpo sob muito estresse que leva tempo para se recuperar desses exercícios. Seu sistema nervoso é atingido com força com exercícios de alta intensidade (cargas pesadas na sala de musculação, por exemplo), especialmente nos movimentos de tração.
DribblzAroundU82

Respostas:

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Como regra, a menos que você esteja usando esteróides, um dia de descanso no mínimo, não importa o quê. De fato, dois ou três dias de descanso são melhores e, considerando que os músculos do núcleo incluem os músculos das costas e os músculos maiores precisam de mais tempo de recuperação, incline-se para mais no seu trabalho de abdominais (se ainda não estiver equilibrando seu trabalho de abdominais) , você deve começar).

Robin Ashe
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Como regra para quê? Porque eu sei que muitos atletas em outras formas de esportes como corrida ou waterpolo que treinam todos os dias ou, pelo menos, não têm 3 dias de descanso de uma semana
Ivo Flipse
Mas eles estão fazendo progresso?
Robin Ashe
Bem, provavelmente eles já estão em grande forma e só precisa manter esse
Ivo Flipse
Provavelmente não serve. É perfeitamente fácil manter-se em um determinado nível, exercitando-se todos os dias, mas progredir nos ganhos de força requer dias de descanso sem o uso de esteróides.
Robin Ashe
Dependendo da sua capacidade anterior de trabalho e maturidade do treinamento, você pode treinar todos os dias. Especialmente núcleo. A menos que você seja o tipo de cara que entra na sala de musculação e faz torções russas com um peso máximo, então obviamente você se queimará. Mas, como ele está perguntando sobre pranchas, joelheiras e até exercícios abdominais (que eu suponho), isso pode ser feito todos os dias. Movimentos de tração muito pesados ​​(limpeza de energia, esp mortos) levam muito tempo para se recuperar. Pode levar alguns dias ou até semanas para recuperar-se de um atleta profissional de um treino máximo de levantamento terra.
DribblzAroundU82
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Os músculos do núcleo são os mesmos que outros músculos do corpo, ou seja, para serem mais fortes, eles precisam descansar. Ter abdominais visíveis é mais uma questão de% de gordura corporal, não de força.

Minha própria experiência em fortalecer o núcleo é que é melhor uma mistura de exercícios de conscientização (por exemplo, ioga, bolas de exercícios, que não desgastam os músculos) e treinamento de força (por exemplo, agachamentos, levantamento terra).

Perder peso com a finalidade de ter um "six pack" é coberto em outras respostas, por exemplo, ver a redução de gordura locais , correndo e seis blocos e seis pack wo em rotina .

FredrikD
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