Treinamento de força, massa muscular e perda de peso

Ouvi em um podcast que libras de gordura queimam calorias a uma taxa diferente de libras de músculo. O pensamento é que um quilo de gordura, sentado ociosamente ao longo do dia, requer X calorias, enquanto um quilo de músculo, sentado ociosamente ao longo do dia (ou seja, sem ser exercitado vigorosamente) requer X + Y calorias, porque o músculo é "mais caro" para o seu corpo manter, nutricionalmente falando. Isso parece implicar que, se alguém fizesse um regime de treino projetado para construir músculos (muito treinamento de força, foco mínimo em atividades cardiovasculares), que a massa muscular adicional resultaria no corpo queimando mais calorias por dia enquanto estava em seu estado "em repouso". Isso parece implicar que seria possível perder parte do seu peso gordo,

Esta é uma abordagem saudável para perda de peso? Se alguém estava em uma situação em que estava acima do peso (mas ainda não é obeso), o treinamento de força é uma abordagem lógica para alcançar um nível de condicionamento físico mais alto?

Esta é absolutamente uma boa abordagem. Você acumula algum músculo e não danifica seu metabolismo como faria com uma restrição calórica severa.

Eu acho que vale a pena fazer um pouco de rebentar com os mitos. Um quilo de músculo queima mais calorias por dia, mas apenas cerca de 6 calorias e você provavelmente comerá um pouco mais para compensar. No entanto, a correlação com a perda de gordura é muito real, o que eu acho que desmascara a abordagem "calorias em menos calorias fora", frequentemente citada, mas simplificada, e algumas explicações possíveis são:

• Uma porcentagem maior de comida ingerida vai para a reparação e construção de músculos e outros sistemas de apoio, como esquelético e até cardiovascular, em vez de serem armazenados como excesso de energia (gordura).
• Músculo extra, e em particular o processo de construção de músculo extra, tende a colocar o corpo em um estado hormonal favorável à perda de gordura.

É uma ótima abordagem e que eu sigo e recomendo. O treinamento com pesos livre, feito corretamente (não se atrase e se machuque), é o melhor para perda de peso e melhora geral (física e mental).

O que você descreve é ​​uma boa maneira de aumentar a massa muscular. Em teoria, também deve resultar em menos gordura. No entanto, na prática, é provável que a quantidade incremental de gordura que você perderá dessa maneira possa não ser material se você também não seguir algum tipo de mudança de dieta / hábitos alimentares. Mas é um componente indispensável de uma estratégia geral de recomposição corporal.