Arredondamento da parte inferior das costas ao fazer agachamentos

5

Eu tenho trabalhado com o Starting Strength por um tempo agora, e embora eu tenha feito muitas anotações no formulário e assistido a vídeos onde quer que eu possa, não consigo parar de arredondar minhas costas. Eu acho que quando eu saio de um agachamento eu sinto que preciso me livrar do peso ou 'rolar' para cima. Alguém tem alguma sugestão para me impedir de fazer isso e, se possível, sem ter que recarregar muito para fazê-lo?

Michael A
fonte
1
Quão mais? Quanto pesa? Parte inferior das costas ou arredondamento superior das costas?
Dave Liepmann
1
Você sabe como estender suas costas quando você não está com a barra? Como quando você está sentado em sua cadeira ou deitado de bruços no chão? Qual foi o último peso que você usou que não resultou em arredondamento de volta?
Você dá as costas com apenas a barra e sem placas de peso?
Robin Ashe
2
Aperte suas omoplatas juntas como você segurando uma nota de 100 dólares entre as omoplatas, socando o peito na subida, forçando os joelhos para fora, aponte os dedos ligeiramente para fora, coloque os cotovelos nos quadris ... concentre-se nisso e depois volte 4-5 semanas e diga-nos se você ainda está em volta de você
DribblzAroundU82

Respostas:

2

As dicas do @Andreas são ótimas; Além disso, olhe para o teto enquanto faz o exercício.

Eu estou supondo que sua parte inferior das costas é a que curva. Isso acontece porque é fraco. Você pode fortalecê-lo fazendo elevações mortas e / ou elevações na parte inferior das costas.

Se você começou a treinar recentemente, apenas faça a parte inferior das costas aumentar; Comece com 3 séries de 15 repetições duas vezes por semana. Eu faria isso por um mês inteiro.

Eu tenho treinado por um longo tempo, anos, mas depois de um intervalo de cerca de 6 meses; Eu tive o mesmo problema. O que eu fiz foi:

  • 3x15 parte inferior das costas aumenta

Fiz isso 3 dias por semana durante 2 semanas.

Então eu adicionei os elevadores mortos, assim:

  • 3x5 elevadores mortos
  • 3x15 parte inferior das costas aumenta

Fiz isso 3 dias por semana durante 2 semanas.

givanse
fonte
1
Eu também gostaria de sugerir uma tonelada de hiperextensões reversas, que fazem um grampo na sua dieta de treinamento
DribblzAroundU82